Яркие картинки из глянцевых журналов и соцсетей формируют образ успешной мамы с идеальной внешностью, ухоженными детьми, довольным супругом, сверкающим чистотой домом. Однако в жизни не все так радужно. За безупречной картинкой скрываются усталость, раздражение, приступы злости без причины, безграничное ощущение вины. Эмоциональное выгорание в декрете что делать? Эту проблему можно побороть, чтобы прочувствовать счастливое материнство и радость жизни.
С чего начинается эмоциональное выгорание
Практически каждая женщина, ставшая мамой, заранее планировала беременность, посещала курсы по материнству, читала литературу по уходу за малышом. Однако на практике теория зачастую не совпадает с реальной жизнью. Постоянный недосып, детские болезни, раскиданные игрушки, нехватка времени на себя, размазанная каша, неубранный дом приводят к синдрому выгорания.
Усугубляется состояние тем, что это уже не первый ребенок, родственники не в состоянии оказать помощь, супруг много времени уделяет работе. Гиперактивный или аллергичный малыш, нуждающийся в дополнительном уходе, нехватка денежных средств, семейные скандалы служат своего рода триггером в сложившейся ситуации.
Долгое время считалось, что выгорание касается только врачей и учителей. Мамы в декрете также попадают в зону риска, потому что:
- Испытывают сильное эмоциональное напряжение;
- Ощущают хронический недосып;
- Катастрофически не хватает времени заняться собой;
- Резко сокращается круг общения.
Кроме того, психологи выделяют другие причины:
- Поздно ушла в декрет, работала до рождения малыша;
- Сложная беременность, находилась на сохранении несколько недель или месяцев;
- Из-за тяжелых родов проходила длительную реабилитацию.
Как проявляется эмоциональная дефлагация
На смену прихоэмоциональному напряжению приходит астения (хроническая усталость). Мамы с эмоциональным выгоранием утрачивают интерес к своим потребностям, сосредотачиваются только на проблемах ребенка. Ни о каком воспитании уже речь не идет, наоборот, их тяготит общение с ним. Если это обычная усталость, то смена деятельности даже на пару дней дает возможность вернуться к привычным заботам полной сил, энергии. В противном случае, отдых не принесет облегчения, такой родитель замкнется в себе, не желая ни с кем общаться.
Основные признаки нервного истощения:
- Окружающий мир тусклый, безрадостный;
- Сильно раздражают близкие, друзья;
- Критические замечания воспринимаются мучительно;
- Слезы беспричинно наворачиваются на глаза, появляется излишняя плаксивость;
- Пропадает желание хоть что-то делать, ничего не радует;
- Хочется изолироваться ото всех;
- Человек чувствует себя одиноким, ненужным;
- Ощущение вины преобладает над другими чувствами.
Этапы развития опасного состояния и методы борьбы с ними
Эмоциональное выгорание в декрете что делать? Про женщину, находящуюся в декретном отпуске, часто говорят: «А от чего она устала? Сидит дома, не работает». Забота о детях 24 часа в сутки, решение бытовых проблем, уют в доме, вкусная еда, отношения с мужем — на все должно хватать сил. Жалобы родственниками не принимаются, ведь раньше все успевали: сами стирали-готовили, огород сажали, воспитывали-растили и т.д.
Психологи выделяют несколько стадий материнского выгорания:
Первая стадия. Напряжение
Молодые мамы хотят быть идеальными во всем, концентрируя внимание только на домашних, семейных делах. Такая непростая задача требует от женского организма усиленной работы, мобилизации. Чрезмерная нагрузка ведет к усталости, истощению психики. Однако долг перед семьей вместо отдыха заставляет преодолевать трудности в усиленном режиме, обязанности выполняются механически. Стремление упорядочить жизненный уклад приводит к обратному эффекту. Любое отклонение от «нормы», например, приглашение в гости или на день рождения, вызывает чувство раздражения.
Болезнь малыша, трудности с учебой у старших, конфликты с близкими — проблемы нарастают как снежный ком. В конце концов, мама сама может неожиданно заболеть или плохо себя почувствовать, при этом продолжая выполнять обязанности по хозяйству.
Проснувшееся чувство вины выражается самобичеванием: «Я плохая мать!» Эмоционально неустойчивое состояние передается ребенку вызывающим поведением, капризами, вспышками агрессии. Образуется замкнутый круг, конфликтность на этой стадии приводит к разводам.
Методы борьбы
- Регулярный отдых хотя бы пару часов в день — посмотреть любимый сериал или повязать;
- Общение с близкими, их поддержка, забота;
- Перенести рутинные дела на другой день. Например, уборка в доме или глажка белья.
Вторая стадия. Апатия
Постоянное напряжение сменяется опустошенностью. Нервное истощение выражается фразой: «Я больше так не могу!» или «Сил моих больше нет!» Любая проблема или новая задача приводят к отчаянию, вызывают слезы, депрессию.
Происходит ухудшение физического состояния, нет радости, на фоне снижения иммунитета обостряются хронические болезни. На стадии апатии появляются проблемы со сном. Нервная система расшатана к вечеру, голова забита разговорами, планами — это приводит к тому, что человек не может уснуть или, наоборот, резко отключается, падает замертво.
К общим трудностям подключается нарушение пищевого поведения. Человек впадает в крайности: забывает про еду или «заедает» возникающие проблемы жирной, сладкой пищей.
Далеко зашедшая усталость приводит к злости на близких, пытающихся помочь. Если не обращать внимание на женщину, она будет часами смотреть в одну точку или плакать при необходимости что-то делать.
Методы борьбы
- Постараться обеспечить 7-8 часовой сон для полноценного восстановления организма;
- Не пытаться справляться с трудностями самостоятельно, а обсудить с другими людьми. Если нет возможности очного общения, можно это сделать онлайн, например, на форуме для молодых родителей;
- Обратиться за помощью к неврологу. Врач обозначит список продуктов, назначит необходимые витамины (группы В, магний) для функционирования нервной системы;
- Не применять ни в коем случае стимуляторы: энергетики, кофе, алкоголь. Еще большая нагрузка на нервную систему усугубит ситуацию.
Третья стадия. Разрушение
На этой стадии личность утрачивает чувства, перестает бороться, мозг переключает агрессию на другие цели: «Ты хорошая, а они плохие!» Родители начинают относиться к детям, как к паразитам, агрессивно и уничижительно. Вместо заботы появляется контроль, сочувствие и сострадание сменяются всезнанием. Человек никому не верит, всех подозревает. Людей воспринимает как глупых, никчемных, недостойных хорошего к себе отношения.
Негативные эмоции выливаются на близких. На первых порах — это нескончаемые нотации, скандалы, крики, позже появляется физическое насилие. Так, мама может ударить малыша, бросить на пол, трясти, чтобы он перестал кричать и успокоился.
Методы борьбы
Помощь могут оказать квалифицированный психолог и невролог.
Как не допустить эмоциональную усталость
Эмоциональное выгорание в декрете что делать? Чтобы дети выросли здоровыми и счастливыми, женщине нужно поменять отношение к материнству. Ведь только радостная, энергичная мама своей любовью поможет близким людям иначе взглянуть на жизнь.
Советы по профилактике выгорания:
- Не нужно быть перфекционистом. Распределяйте дела по времени, в первую очередь важные, остальные отложите на следующий день;
- Попросить близких о помощи: погулять с ребятней, отвести в садик или школу, забрать на выходные;
- Не сравнивать с другими собственного ребенка. У всех индивидуальное развитие: кто-то раньше пошел, а кто-то быстрее сел на горшок;
- Следить за собой, раскрывать потенциал. Вы не только мама, но и дочь, жена, подруга, специалист, талантливый человек. Пройдут года, дети подрастут и оценят вас по достоинству;
- Будьте организатором. Не делайте работу самостоятельно, привлекайте домочадцев к выполнению поручений.
