Токсичными называют болезненные взаимоотношения между людьми, в которых один партнер психологически отравляет другого. При этом делает это не всегда умышленно: часто просто неосознанно. И порождает чувство собственной незначительности и ненужности. Понятие токсичности широкое. Им обозначают конфликтное взаимодействие в паре за пределами нормы. Как обнаружить, что ваши отношения становятся токсичными и исправить положение дел — читайте советы экспертов.
Признаки токсичных отношений
Психологи такие отношения называют еще невротическими. Пребывание в таком пространстве с другим человеком приносит эмоциональное истощение и психологический ущерб. И напоминает хождение по замкнутому кругу, из которого нет сил выбраться. Определить, что вы попали в такую ловушку (или вас в нее только затягивает), можно по ряду признаков.
Постоянные «эмоциональные качели»
В токсических отношениях редко бывает спокойно. Вы с партнером постоянно раскачиваете друг друга в крайние эмоциональные состояния: радости и эйфории до злости, гнева. Чтобы проверить отношения на токсичность, прислушайтесь к своим ощущениям. Если вы испытываете постоянное внутреннее напряжение, это и есть сигнал того, что взаимодействие с партнером вышло за пределы нормы.
Обесценивание
В таком союзе невозможно почувствовать свою значимость. Потому что успехи обесцениваются. Вы включаетесь в конкурентную гонку, кто лучше. Это напоминает постоянное соревнования, в которых нельзя выиграть: любые достижения важно не признать, а обесценить. Поэтому вместо похвалы вас ожидает критика и сарказм.
Контроль
Само обесценивание необходимо для того, чтобы лишить партнёра ресурса и держать под контролем. Здесь в ход идут любые манипуляции: например, обидой, чтобы вызвать чувство вины. Таких крючков может быть много. Тот, кто находится в доминирующей роли (ее ещё называют позицией преследователя), заставляет свою жертву постоянно чувствовать себя бессильной, вечно обязанной и пр. И это даёт возможность эмоционально отыгрываться на партнере.
Размытость границ
В токсичной связи ваши личные границы стираются. Вы перестаёте ощущать собственную автономию. Оба участника взаимоотношений плотно зависят друг от друга.
Способы исправить ситуацию
Если ваш случай не запущен, у обеих сторон есть понимание и желание выйти из этого круга, исправить токсичные отношения возможно. Приготовьтесь к длительной и терпеливой работе над собой, неважно играете ли вы роль жертвы или преследователя. Каждый несёт здесь свою ответственность. Каждому придется пройти свою личную трансформацию — для построения счастливых отношений. А на меньшее соглашаться и не стоит.
Оценить отношения и понять, можно ли их улучшить
Итак, чтобы изменить токсичные с парнем, прежде всего, необходимо обоюдное горячее желание внутренних перемен. Для этого важно создать атмосферу искренности и доверительности.
Пусть это станет для вас маркером: даже если партнер соглашается с необходимостью, но пассивно, изменения не произойдут. Просто потому что здесь принцип «само собой рассосётся» не работает.
Предстоит приложить немалые усилия. И без самомотивации это невозможно: в противном случае, проект по изменению токсика в отношениях лучше закрыть. Это же относится и к запущенным случаям с физическим насилием и абъюзом. Здесь спасать надо не отношения, а себя.
Быть готовой уйти
На этом пункте вам придется обратить пристальный взор на себя, любимую. Ответьте честно себе на вопрос, готовы ли вы расстаться с человеком, который не стремится так же активно, как и вы, спасти остатки тонущего корабля любви. Ключевое слово при этом: активно. Что само по себе бывает крайне редко. Ибо та ситуация, к которой вы вдвоем пришли, сама по себе уже свидетельство того, что один или оба участника свои отношения не ценят.
Если при ответе на этот вопрос настроение ваше меняется в сторону тихой паники, а в груди начинает спирать от огорчения, сожаления, значит, именно вам и нужна помощь от зависимости. И придется приложить много труда, чтобы вылечить собственную самооценку. Лучше это делать с помощью опытного специалиста.
Говорить с партнером об отношениях
Однако если вы относитесь к тем немногим счастливицам, у которых партнёр не мыслит себя вне вашего с ним союза, тогда делайте первый шаг. Откройте диалог. Именно диалог, без обвинений и обид. Помните, что ваш избранник, возможно, и не в курсе, насколько сильно вы страдаете. Поэтому расскажите, что вы чувствуете, опишите свое состояние, ощущения.
Перед разговором набросайте тезисы. И откредактируйте все фразы с претензией, заменяя «ты» на «я». Когда вы описываете свои переживания, это создаёт поле для понимания вас противоположной стороной. И только это понимание в будущем откроет осознание партнёром собственных токсичных паттернов.
Занять полноценное место в отношениях
Если вы докатились до токсических отношений, значит, вы до сего момента себя не ценили. Теперь предстоит это исправить. При правильной проработке готовности уйти вы уже положили начало создания собственной здоровой позиции.
Поднимаемся на новую ступеньку: пишем свои потребности. Все, чего вы хотите от отношений. С партнером вообще, любым. Вам предстоит тщательно поработать над этим списком, чтобы осознать, чего действительно желает ваша душа.
И только когда вы начнёте мыслить в категориях своих желаний, вы готовы к тому, чтобы озвучить их второй половине. Помните, не переживая о том, что он может с этим не согласиться и «уйти»?
Обратиться за помощью
За токсичными отношениями может скрываться целый комплекс проблем невротического характера. Быстрый и надёжный способ выбраться из такого болота — обратиться за психологической помощью.
Специалист поможет системно разобраться в проблеме, найти ключ к ее решению. И, что немаловажно, будет поддержкой вашей мотивации.
Вместе найти здоровые способы критики
Когда вы найдете свою собственную точку опоры, это проявится, в том числе, и позитивным изменением отношения к вам партнера. Как минимум, возникнет перевес сил. Вот это и будет оптимальным моментом устанавливать новые правила взаимодействия.
Никто не изменится вдруг, по взмаху волшебной палочки. Это длительный процесс. Длиною в жизнь. Ибо первые позитивные сдвиги раскроют вам новое пространство развития. И важно на этом пути установить красные флажки: любое давление друг на друга, способное вызвать болезненную эмоциональную реакцию, должно быть заменено здоровыми формами выражать недовольство. Хорошо, если постоянное желание критиковать трансформируется в привычку говорить о собственных чувствах и переживаниях, своих желаниях (заметьте, не требованиях!).
Заканчивать конфликт взаимовыгодным решением
Все, вы рассказали о своих желаниях. Не забудьте уточнить, что, в свою очередь, хочет партнёр от ваших отношений, что чувствует вместе с вами.
С этой платформы можно найти компромиссные решения. Если к этому отнестись как к проекту вашей совместной жизни, то очень полезно оформить это в виде плана и свода конкретных правил. Правил уже здорового, а не токсичного пространства.
