Как выйти из токсичных отношений с мужчиной, которого любишь: советы психолога

По мнению психологов, мы выбираем себе партнера на основе социальных и биологических факторов – руководствуясь мужскими и женскими ролями в жизни. Каждый человек привлекает в соответствии с собственными качествами и моделями поведения. Если таковые формировались на травматичном опыте, вероятно формирование болезненных сценариев, в числе которых так называемые абьюзивные отношения. Поговорим подробнее о токсичных отношениях с мужчиной: что это, какие признаки помогут определить нездоровую любовь и как найти выход из нее.

Почему возникают токсичные отношения

Выделяют несколько главных причин, из-за которых мы попадаем в токсичные отношения:

1. Страх. Опасения остаться в одиночестве, заставляет цепляться за отношения, только бы рядом был партнер.
2. Заниженная самооценка. Не позволяет покинуть токсичного партнера из-за установки, что мы не достойны лучшего.
3. Социальное давление. Стереотипы внушают, кого любить, как любить и до скольки лет «нормальная» женщина должна выйти замуж. Это не способствует разборчивости и повышает риски попадания в абъюзную связь.
4. Превращение отношений в смысл жизни. Известная истина, что нельзя полноценно полюбить кого-то, не полюбив в первую очередь себя, должна быть здесь ориентиром. Многие пренебрегают этим правилом и смотрят на отношения как на единственную возможность обрести счастье.

Еще один фактор, притягивающий токсичные отношения – «раненое я» человека. Это все последствия неудачной первой любви, прошлых отношений или психологической травмы, полученной в детстве. У такого человека начинает проявляться жертвенность и излишняя самоотверженность, которая и притягивает токсичного партнера.

Признаки токсичных отношений

В психологии признаки токсичной любви условно делят на пять основных групп:

1. Вы живете с ощущением, что делаете все неправильно. Это происходит от того что партнер постоянно пытается обесценить вас и убедить в том, что вы недостаточно хороши. Все ради того, чтобы вызвать у вас чувство вины и стыда и заставить вас выполнить желаемое.
2. Постоянное обесценивание. В токсичных отношениях партнеру не важны ваши чувства. Здесь нет диалога на равных, уважения и желания услышать и понять. Напротив – чувства партнера пытаются заглушить или вовсе побороть.
3. Постоянный дискомфорт. Рядом с токсичным человеком вы как будто перестаете радоваться – отношениям, жизни в целом. И появляется ощущение «ежовых рукавиц».
4. Невозможность быть собой. Вам становится некомфортно выражать свои мысли и чувства. И вы надеваете на себя маску, чтобы партнер принял вас.
5. В токсичных отношениях вы перестаете расти и развиваться. Каждая попытка стать лучше натыкается на усмешки, а каждый успех – на обесценивание, проявление зависти. Здесь нет веры и поддержки – лишь желание удержать вас в привычных рамках.

Если хотя бы один из перечисленных признаков совпадает с вашими отношениями – не нужно отрицать или оправдывать это. Важно разобраться в проблеме и при необходимости предпринять правильные шаги.

Как выйти из токсичных отношений

Выйти из токсичных отношений с мужчиной, которого любишь, сложно. Для начала необходимо осознать, что это не любовь, а зависимость. Дальше принять осознанное решение и действовать по четкому плану.

Признать проблему

Чтобы выйти из токсичных отношений с парнем, в первую очередь, необходимо четко осознать то, что вы в них находитесь. Принять этот факт непросто: мы начинаем оправдывать все проблемы, винить себя и надеяться на лучшее.

Распознать нездоровую любовь поможет простая, но эффективная практика:

1. Возьмите лист и разделите его на две равные части.
2. На правой стороне напишите все то, что вам дают эти отношения.
3. На левой стороне – что вас в них огорчает и приносит дискомфорт.
4. Сравните записи в обоих столбцах.

Если левая сторона значительно перевешивает правую – можно смело говорить о том, что отношения являются нездоровыми.

Важно! Перевес подразумевает не только число записей в каждом столбце, но и то, какой эмоциональный оттенок несет каждый пункт в отдельности.

Отпустить прошлое и принять настоящее

Выбраться из токсичных отношений с мужчиной мешают зацепки. Жертвы нездоровой любви боятся ее потери.

Здесь может помочь другая практика – составление еще одного списка. На этот раз необходимо выписать все то хорошее, что вы потеряете и что обретёте при разрыве существующих отношений. Выполняя упражнение осознанно, вы поймете, сколько преимуществ на самом деле влечет за собой, и как много вы обретете, отпустив прошлое.

Принять ответственность за свою жизнь

Закончить токсичные отношения с мужчиной страшно от осознания того, что ты остаешься один – в пустоте. Эту пустоту потребуется заполнить не кем-то другим, а своими ценностями. И тогда откроются возможности самостоятельно изменить всю свою жизнь.

В первую очередь, без иллюзий, честно придется детально проанализировать весь опыт токсических отношений. В этом деле помогут близкие, которые способны дать критическую оценку со стороны.

Далее предстоит простить себя за ошибки и слабости, а также потраченное время. Осознать свои настоящие желания – здесь эффективна будет помощь грамотного психотерапевта. А затем заняться их воплощением: создать проект своей идеальной жизни.

Заботиться о себе и своих интересах

Находясь в абьюзивных отношениях, мы привыкаем думать исключительно о другом человеке. Однако одним из важнейших шагов при расставании с токсичным партнером является внимание к себе. Вернитесь к заботе о самой себе, начните делать то, что помогает вам чувствовать себя лучше, ищите собственные источники радости. Начните практиковать медитации, йогу, возобновите общение с давними друзьями. Внутреннюю пустоту потребуется заполнить новым смыслом жизни, каждого нового дня.

Обратиться за помощью к психологу

Разрыв токсичных отношений с мужчиной – весьма болезненный процесс, который многим бывает не под силу пройти в одиночку. Часто жертве нездоровой любви даже после расставания может быть сложно поменять свои внутренние ориентиры. Поэтому идеальным решением по возможности будет обратиться за помощью к специалисту. Психолог либо психотерапевт поможет детально проанализировать ситуацию и пути выхода из нее.

Как восстановиться после токсичных отношений

Да, непросто уйти от токсичных отношений с мужчиной, если любишь. Однако это единственный вариант возвращения к нормальной жизни. Болезненные отношения – не метафора. Нахождение в абьюзе приносит сильнейший психологический ущерб.

Есть несколько вариантов максимально щадяще пережить расставание и восстановить привычный ритм жизни:

1. Регулярное посещение консультаций психолога для проработки глубоких эмоциональных травм, которые были получены или усилены за время токсичных отношений. Эффективны также курсы психотерапии: техники эмоционального освобождения, гештальт- и, арт-терапия и т.п.
2. Поддержка близких и друзей.
3. Полное прекращение общения с бывшим партнером. Если полностью оборвать связь невозможно (работа, дети и пр.) – постарайтесь свести ее к минимуму, поддерживая исключительно деловое общение, желательно при свидетелях.

Вырабатывайте навык сочувственного и заботливого отношения к себе во всех аспектах: физическом, эмоциональном, социальном и ментальном. С чего можно начать:

• Физическая нагрузка – будет достаточно уделять ей хотя бы 20-30 мин. Ежедневно. Упражнения повышают секрецию серотонина и эндорфина, что улучшает общее психическое состояние.
• Практики снятия напряжения: йога, медитации, массаж и другие техники, оказывающие целительное воздействие на психику и тело.
• Полноценный рацион и здоровый сон: спать необходимо не менее 6 часов подряд для полного восстановления организма и устранения депрессии и тревожности.

Важно настроить себя на то, что восстановление потребует немалого времени и интенсивной работы над собой – однако и результат будет бесценен.

Анджелина Джоли Эксперт

описание