Под самооценкой подразумевают оценивание человеком самого себя, своих возможностей, качеств и собственной роли в обществе. И немногие задумываются о том, как сильно представление о себе влияет на всю нашу жизнь, в особенности, на личные отношения.
Так, женщины и мужчины со «здоровой», «адекватной» самооценкой способны критически оценивать собственные действия и решения, возможности. Умеют ставить перед собой четкие цели – и привлекать в свою жизнь партнера с идентичными качествами. Между тем люди с заниженной самооценкой склонны полагаться исключительно на окружающих, полностью снимать с себя ответственность за собственные решения и жизнь в целом. И, как следствие, в личной жизни занимать позицию жертвы, привлекая токсичных партнеров, стремящихся подчинять себе окружающих. Чтобы вступить в здоровые отношения, женщине, в первую очередь, важно проверить собственную самооценку.
Основные причины пониженной самооценки
В основе низкой самооценки, в первую очередь, лежат негативные глубинные убеждения женщины о себе самой. Они появляются в ходе жизненного опыта, когда человек сталкивается с различными запретами, наказаниями, оскорблениями, пренебрежением и пр.
Психологи разделяют установки на три основных группы:
- дефектности («я какая-то не такая»);
- беспомощности («я слабая»);
- отсутствия любви («я никому не нужна»).
Самооценка женщины начинает формироваться еще в детстве, через отношения с родителями. И негативные установки возникают как результат неудовлетворения базовых детских потребностей в любви и принятии, когда мать или отец не выражают теплые чувства к ребенку. Помимо депривации (отстранения), родители могут применять по отношению к дочери насильственное поведение (как моральное, так и физическое), что также искажает ее восприятие себя как личности.
Помимо детских травм внутри семьи, с низкой самооценкой зачастую сталкиваются жертвы продолжительного буллинга как со стороны общества, так и от близких людей (токсичные отношения). В сознании таких женщин закрепляется чувство страха и беспомощности, которые впоследствии влияют как на выбор партнера, так и на все сферы жизни в целом.
Как пониженная самооценка женщины влияет на ее отношения с мужчинам
Самооценка напрямую влияет на отношения с мужчинами, поскольку именно от нее зависит то, какого человека женщина привлекает к себе: особы с заниженной оценкой, скорее, не выбирают партнера, а действуют по принципу «брать, что дают или то, что осталось». Это происходит из-за внутреннего страха «меня не полюбят, я останусь одна, никому не нужна».
Какие признаки говорят о заниженной самооценке
Существует несколько основных признаков, по которым можно опознать заниженную самооценку женщины. Первый и самый главный – непонимание себя, своих желаний и потребностей. Такая женщина не знает, чего конкретно она хочет (это проявляется и в бытовых ситуациях, и в размышлениях о своей жизни в целом) – и в итоге автоматически выполняет чьи-то желания, воспринимая их как собственные.
Еще один характерный признак – внутреннее бессилие, неспособность себя и свои убеждения. Даже если женщина знает, чего она хочет, сказать четкое «нет» она не в силах. Из-за пережитого негативного опыта психика «не разрешает» человеку как-либо отстаивать свои желания и потребности, поэтому «выбирает» просто подавить их.
Третий критерий заниженной самооценки – невозможность ее обладательницы быть собой и жить так, как хочется. Например, услышав от окружающих любое негативное высказывание о своем выборе или действиях («не вышла замуж до 30», «пора бы уже родить ребенка», «обзавестись семьей»), женщина замыкается в себе и делает все возможное, чтобы исправить свои «ошибки», навязанные ей другими людьми. И в конце концов лишает себя морального права быть собой, начинает идти на поводу у окружающих – а по итогу привлекает в свою жизнь контролирующего партнера.
Для построения гармоничных отношений с мужчиной женщине необходимо повысить самооценку. Для этого можно обратиться за помощью к психотерапевту, а также воспользоваться одним из описанных ниже способов.
Советы психологов по повышению самооценки
Начинать повышать женскую самооценку по отношению к мужчинам следует с изменения своих убеждений.
Здоровая концепция нашего Я формируется из трех компонентов:
- собственных желаний и потребностей;
- достигнутых успехов;
- оценки нас другими людьми.
Для формирования правильного представления о себе психологи дают следующие практические рекомендации:
- Понимать свои желания. Для этого потребуется составить их список.
- Расставить приоритеты и на реализацию первоочередных потребностей поставить реальные цели. На каждом этапе продвижения к результату отмечать маленькие достижения.
- Не реагировать на деструктивные замечания со стороны окружающих, стараясь воспринимать только объективную критику.
- Научиться говорить «нет» без дополнительных оправданий и объяснений.
Еще один совет – снизить завышенные требования к самой себе, избавиться от перфекционизма.
Как повысить самооценку простыми способами
Предлагаем несколько простых практических советов по повышению самооценки женщине как в отношениях с собой, так и с мужчиной .
Поиск и устранение причины
Главный ключ к успешному решению любой проблемы – найти источник ее появления. Бесполезно бороться с симптомами, не обнаружив сам «диагноз». Необходимо проанализировать и понять, какая ситуация/событие/период жизни спровоцировали понижение самооценки и внутренне прожить случившееся еще раз, однако в конструктивном аспекте.
Отсутствие самокритики
Зачастую женщины с низкой самооценкой сознательно или неосознанно убеждают себя в собственной несостоятельности. «Я не такая», «я не смогу», «я беспомощная», «у меня ничего не получится», «меня никто не любит» — эти и множество других деструктивных установок знакомы каждой девушке.
Чтобы помочь себе избавиться от них, проследите за собой, какие из таких негативных убеждений вы используете наиболее часто – и составьте список. А затем рядом с каждым напишите позитивную альтернативу. Например, замените установку «я не способна на это» на утверждение «я достаточно сильна для этого».
Старайтесь фиксировать такие негативные программы в момент, когда они приходят к вам – и трансформировать в положительные. Изначально это может даваться трудно, однако вскоре перерастет в привычку, которая круто изменит вашу жизнь и отношения.
Создание позитивного окружения
Одним из самых важных факторов формирования здоровой самооценки – наше окружение. Женщина не способна по достоинству принять себя, общаясь с токсичными друзьями, которые убеждают ее в собственной неполноценности. Старайтесь окружать себя позитивно настроенными, уверенными и успешными людьми, которые собственным примером будут двигать вас вперед и учить верить в свои силы.
Занятия спортом
Для многих девушек занятия спортом – это об узкой талии, упругих ягодицах и ровной коже без целлюлитных отложений. Безусловно, внешняя красота способствует повышению самооценки, однако секрет эффективности спорта лежит немного глубже. Физические упражнения позволяют по-новому посмотреть на себя и свои возможности.
По мере того, как благодаря спорту будет увеличиваться ваша сила, способности и выносливость – точно так же будет повышаться и ваша самооценка. Выполнение любых физических упражнений, будь то кардиотренировки, йога или растяжка, дает ощущение баланса, энергичности и легкости, уверенности в себе, что не может не отразиться на вашем восприятии себя.
Выход из зоны комфорта
Один из наиболее эффективных способов, как повысить самооценку девушке в отношениях – выходить из зоны комфорта. Иными словами, необходимо инициировать некомфортные для себя ситуации и обстоятельства, в которых и будут раскрываться ваши возможности. Такой шаг даст вам не только новые знания и навыки, но и станет неким вызовом, приняв который, вы обретете мощнейшее удовлетворение и уверенность в себе.
