Пониженная самооценка женщины в отношениях: причины, влияние на отношения, способы ее повышения

Под самооценкой подразумевают оценивание человеком самого себя, своих возможностей, качеств и собственной роли в обществе. И немногие задумываются о том, как сильно представление о себе влияет на всю нашу жизнь, в особенности, на личные отношения.

Так, женщины и мужчины со «здоровой», «адекватной» самооценкой способны критически оценивать собственные действия и решения, возможности. Умеют ставить перед собой четкие цели – и привлекать в свою жизнь партнера с идентичными качествами. Между тем люди с заниженной самооценкой склонны полагаться исключительно на окружающих, полностью снимать с себя ответственность за собственные решения и жизнь в целом. И, как следствие, в личной жизни занимать позицию жертвы, привлекая токсичных партнеров, стремящихся подчинять себе окружающих. Чтобы вступить в здоровые отношения, женщине, в первую очередь, важно проверить собственную самооценку.

Основные причины пониженной самооценки

В основе низкой самооценки, в первую очередь, лежат негативные глубинные убеждения женщины о себе самой. Они появляются в ходе жизненного опыта, когда человек сталкивается с различными запретами, наказаниями, оскорблениями, пренебрежением и пр.

Психологи разделяют установки на три основных группы:

• дефектности («я какая-то не такая»);
• беспомощности («я слабая»);
• отсутствия любви («я никому не нужна»).

Самооценка женщины начинает формироваться еще в детстве, через отношения с родителями. И негативные установки возникают как результат неудовлетворения базовых детских потребностей в любви и принятии, когда мать или отец не выражают теплые чувства к ребенку. Помимо депривации (отстранения), родители могут применять по отношению к дочери насильственное поведение (как моральное, так и физическое), что также искажает ее восприятие себя как личности.

Помимо детских травм внутри семьи, с низкой самооценкой зачастую сталкиваются жертвы продолжительного буллинга как со стороны общества, так и от близких людей (токсичные отношения). В сознании таких женщин закрепляется чувство страха и беспомощности, которые впоследствии влияют как на выбор партнера, так и на все сферы жизни в целом.

Как пониженная самооценка женщины влияет на ее отношения с мужчинам

Самооценка напрямую влияет на отношения с мужчинами, поскольку именно от нее зависит то, какого человека женщина привлекает к себе: особы с заниженной оценкой, скорее, не выбирают партнера, а действуют по принципу «брать, что дают или то, что осталось». Это происходит из-за внутреннего страха «меня не полюбят, я останусь одна, никому не нужна».

Обладательницы заниженной самооценки притягивают к себе в жизнь мужчин-агрессоров, тиранов, становятся жертвами мизогинии и манипуляций. Такие женщины часто страдают от безответной влюбленности, зависимых токсичных отношений, оказываются замкнутыми в любовном треугольнике в качестве любовницы или обманутой супруги.

Какие признаки говорят о заниженной самооценке

Существует несколько основных признаков, по которым можно опознать заниженную самооценку женщины. Первый и самый главный – непонимание себя, своих желаний и потребностей. Такая женщина не знает, чего конкретно она хочет (это проявляется и в бытовых ситуациях, и в размышлениях о своей жизни в целом) – и в итоге автоматически выполняет чьи-то желания, воспринимая их как собственные.

Еще один характерный признак – внутреннее бессилие, неспособность себя и свои убеждения. Даже если женщина знает, чего она хочет, сказать четкое «нет» она не в силах. Из-за пережитого негативного опыта психика «не разрешает» человеку как-либо отстаивать свои желания и потребности, поэтому «выбирает» просто подавить их.

Третий критерий заниженной самооценки – невозможность ее обладательницы быть собой и жить так, как хочется. Например, услышав от окружающих любое негативное высказывание о своем выборе или действиях («не вышла замуж до 30», «пора бы уже родить ребенка», «обзавестись семьей»), женщина замыкается в себе и делает все возможное, чтобы исправить свои «ошибки», навязанные ей другими людьми. И в конце концов лишает себя морального права быть собой, начинает идти на поводу у окружающих – а по итогу привлекает в свою жизнь контролирующего партнера.

Для построения гармоничных отношений с мужчиной женщине необходимо повысить самооценку. Для этого можно обратиться за помощью к психотерапевту, а также воспользоваться одним из описанных ниже способов.

Советы психологов по повышению самооценки

Начинать повышать женскую самооценку по отношению к мужчинам следует с изменения своих убеждений.

Здоровая концепция нашего Я формируется из трех компонентов:

• собственных желаний и потребностей;
• достигнутых успехов;
• оценки нас другими людьми.

Для формирования правильного представления о себе психологи дают следующие практические рекомендации:

1. Понимать свои желания. Для этого потребуется составить их список.
2. Расставить приоритеты и на реализацию первоочередных потребностей поставить реальные цели. На каждом этапе продвижения к результату отмечать маленькие достижения.
3. Не реагировать на деструктивные замечания со стороны окружающих, стараясь воспринимать только объективную критику.
4. Научиться говорить «нет» без дополнительных оправданий и объяснений.

Еще один совет – снизить завышенные требования к самой себе, избавиться от перфекционизма.

Как повысить самооценку простыми способами

Предлагаем несколько простых практических советов по повышению самооценки женщине как в отношениях с собой, так и с мужчиной .

Поиск и устранение причины

Главный ключ к успешному решению любой проблемы – найти источник ее появления. Бесполезно бороться с симптомами, не обнаружив сам «диагноз». Необходимо проанализировать и понять, какая ситуация/событие/период жизни спровоцировали понижение самооценки и внутренне прожить случившееся еще раз, однако в конструктивном аспекте.

Если сделать это самостоятельно трудно, обратитесь за помощью к профессиональному психологу, который поможет найти корень проблемы и подберет эффективные методы ее решения.

Отсутствие самокритики

Зачастую женщины с низкой самооценкой сознательно или неосознанно убеждают себя в собственной несостоятельности. «Я не такая», «я не смогу», «я беспомощная», «у меня ничего не получится», «меня никто не любит» — эти и множество других деструктивных установок знакомы каждой девушке.

Чтобы помочь себе избавиться от них, проследите за собой, какие из таких негативных убеждений вы используете наиболее часто – и составьте список. А затем рядом с каждым напишите позитивную альтернативу. Например, замените установку «я не способна на это» на утверждение «я достаточно сильна для этого».

Старайтесь фиксировать такие негативные программы в момент, когда они приходят к вам – и трансформировать в положительные. Изначально это может даваться трудно, однако вскоре перерастет в привычку, которая круто изменит вашу жизнь и отношения.

Создание позитивного окружения

Одним из самых важных факторов формирования здоровой самооценки – наше окружение. Женщина не способна по достоинству принять себя, общаясь с токсичными друзьями, которые убеждают ее в собственной неполноценности. Старайтесь окружать себя позитивно настроенными, уверенными и успешными людьми, которые собственным примером будут двигать вас вперед и учить верить в свои силы.

Занятия спортом

Для многих девушек занятия спортом – это об узкой талии, упругих ягодицах и ровной коже без целлюлитных отложений. Безусловно, внешняя красота способствует повышению самооценки, однако секрет эффективности спорта лежит немного глубже. Физические упражнения позволяют по-новому посмотреть на себя и свои возможности.

По мере того, как благодаря спорту будет увеличиваться ваша сила, способности и выносливость – точно так же будет повышаться и ваша самооценка. Выполнение любых физических упражнений, будь то кардиотренировки, йога или растяжка, дает ощущение баланса, энергичности и легкости, уверенности в себе, что не может не отразиться на вашем восприятии себя.

Кроме того, спорт помогает бороться со стрессом, что также позитивно отражается на ментальном здоровье.

Выход из зоны комфорта

Один из наиболее эффективных способов, как повысить самооценку девушке в отношениях – выходить из зоны комфорта. Иными словами, необходимо инициировать некомфортные для себя ситуации и обстоятельства, в которых и будут раскрываться ваши возможности. Такой шаг даст вам не только новые знания и навыки, но и станет неким вызовом, приняв который, вы обретете мощнейшее удовлетворение и уверенность в себе.

Анджелина Джоли Эксперт

описание