- Как пережить развод женщине 40+ и начать новую жизнь: план действий от психолога
- Этапы переживания расставания: путь к исцелению
- Практические стратегии преодоления послерасставочного кризиса
- Экспертное мнение: взгляд профессионального психолога
- Как помочь себе при расставании
- Начать заново. Как пережить развод после 40 лет?
Расставание после многих лет совместной жизни… Такая болезненная житейская ситуация может выбить из колеи даже самого стойкого человека. По данным социологических исследований, более половины опрошенных испытывали глубокую депрессию и эмоциональное выгорание на фоне длительного стресса. Но ведь жизнь продолжается, нужно найти в себе силы и двигаться дальше. О том, как пережить расставание с мужчиной после долгих отношений в 40, расскажем в статье.
Как пережить развод женщине 40+ и начать новую жизнь: план действий от психолога
Жизнь каждого человека можно условно разделить на периоды. К сорока годам каждая женщина достигает успеха не только на профессиональном поприще, но и в семейной жизни, воспитании детей. Поэтому, невзирая на трудности, нельзя считать себя неудачником. Психологи советуют не оглядываться назад, а перевернуть жизненную страницу и с новой строки начать писать новую историю. В руководстве к действию после развода помогают следующие шаги:
- Вспомните свои успехи в прошлом, постарайтесь понять, с чем они были связаны. Если это была внешняя составляющая – отправляйтесь в фитнес-клуб и приводите себя в форму. Если вы были мастером своего дела в коллективе – выходите на новое место работы, даже после большого перерыва.
- Поменяйте круг общения с привычного на новый, чтобы вас не жалели и не считали «брошенкой». К примеру, познакомьтесь с родителями в детском саду или школе, сходите вместе на прогулку или в кафе.
- Возобновите в соцсетях связи с бывшими одноклассниками – это будет полезно в плане трудоустройства и как поддержка, расширяйте круг общения.
- Не занимайтесь самоедством и самокритикой – это бесполезное занятие, работайте над собой и никого не слушайте.
- Поставьте задачи и начните жить для себя, так быстрее адаптируетесь к новому жизненному этапу.
Этапы переживания расставания: путь к исцелению
Восстановительный процесс сопоставим с прохождением этапов, требующих детального подхода и восприятия:
- Отрицание и шок – кажется, что реальность неправдоподобна, как будто ничего не случилось и скоро все будет по-прежнему. Но это ошибка на данном периоде не принимать случившееся. Фаза отрицания длится от нескольких дней до нескольких недель – это долгая реакция психики на травму.
- Принятие реальности сопровождают бурные эмоции – грусть, гнев, чувство обиды или вины. Здесь важно не заглушать в себе эмоции, особенно алкоголем или чрезмерным трудоголизмом, а дать волю чувствам. Эмоциональная подавленность только оттягивает процесс выздоровления на более долгий срок.
- Самоидентификация и переоценка ценностей – наиболее сложный, ключевой этап. Женщина привыкает за годы совместных отношений воспринимать себя частью пары. Потеря статуса приводит к кризису идентичности. И только преодолев себя, она проходит переоценку жизненных приоритетов и достигает прогресса в личностном росте.
- Восстановление и движение вперед – начинается долгое возращение к жизни, восстановление связей с социумом, рождение новых целей. Процесс полного эмоционального восстановления варьируется от 18 до 24 месяцев.
Практические шаги для каждого этапа
На 1 этапе старайтесь избегать встреч с бывшим партнером, найдите место, где можно в безопасности переживать случившееся.
На 2 этапе заведите дневник, не стесняйтесь обратиться за помощью к друзьям или специалистам.
На 3 этапе проведите переоценку ценностей – пойдите на курсы, займитесь новым хобби.
На завершающем этапе регулярно встречайтесь с друзьями, будьте физически активны, устройтесь на новую работу.
Практические стратегии преодоления послерасставочного кризиса
Одним из действенных подходов, как переживать расставание, стала техника «эмоциональной детоксикации» австралийского психолога Джона Готтмана. Она включает три составляющих:
- физическое освобождение пространства от напоминаний о прежнем партнере;
- расставание на уровне эмоций с совместными воспоминаниями;
- выстраивание новых ассоциативных связей.
Пример из практики: женщина после двадцатилетнего брака занялась живописью. Выражая свою боль через творчество, она смогла полностью восстановиться и даже устроила персональную выставку.
Еще один результативный метод – «перезагрузка социальных связей». Иными словами, проявление активности в разных социальных группах и мероприятиях. Весьма полезными будут медитация, танцы, спортивные клубы для формирования новых позитивных эмоциональных связей.
Изменению негативных установок и образа мыслей помогает техника «когнитивной реструктуризации». Элементарная практика, предложенная американскими терапевтами, творит чудеса. Всего-навсего требуется вести «журнал благодарности», в котором нужно фиксировать три позитивных момента за день. Проведенные исследования показали, что свыше 80% участников значительно улучшили эмоциональный фон.
Метод сравнительного анализа альтернативных подходов
Эмоциональная детоксикация высокоэффективна, результативна, но при этом требует приложения значительных усилий.
Социальная перезагрузка отличается новыми связями и позитивным настроем, энергозатратна.
Когнитивная реструктуризация доступна на долгое время при регулярном использовании.
Физическая активность универсальна, для некоторых есть ограничения.
Экспертное мнение: взгляд профессионального психолога
Практикующие психологи с многолетним стажем разработали восстановительную методику, сочетающую когнитивно-поведенческую терапию с телесно-ориентированными практиками.
Специалисты отмечают, что фраза человека «Не смогу долго жить без него/нее» – это когнитивное искажение действительности, и помогают говорящему это понять, что такое представление о жизни без партнера навеяно страхом, а не реальностью. На помощь приходит техника «эмоционального якоря» – нужно записать на лист бумаги свои опасения и проанализировать их с терапевтом.
По мнению экспертов, из-за распространенного мифа «быть сильной», после прежних отношений подавленные чувства возвращаются с утроенной силой. Метод «эмоциональной контейнеризации» позволяет клиентам научиться правильно управлять эмоциями, переживать и чувствовать боль.
Практические советы от эксперта
Каждый день по 15 минут занимайтесь «криковой терапией» – выплеском накопившихся эмоций.
Выполняйте «ритуал завершения» – символические действия, ставящие точку в долгих отношениях.
Практикуйте «безопасное воображение» – будущее без бывшего.
Начните вести «журнал маленьких побед» – записывайте даже малейшие достижения.
Как помочь себе при расставании
Расставание – это не конец света, а один из жизненных этапов. Постарайтесь прийти в себя, позаботьтесь о здоровье и начните общаться с приятными людьми.
Признайте свои чувства и проживите их
Составляющая процесса исцеления – разрешение испытывать разные чувства. Психологи считают, что сдерживание эмоций приводит к тяжелым заболеваниям. Спасением станет ведение дневника – активизация левого полушария отдает приоритет рационализму, ослабляя чувства.
Обратитесь за поддержкой
Расскажите о своих чувствах друзьям и близким. Их поддержка ускорит восстановительный процесс. Если не справляетесь эмоционально, сходите к психологу.
Снизьте количество общения с бывшим партнёром
Идеальным вариантом станет полный разрыв отношений, чтобы ничего не напоминало о бывшем партнере. Все, что будоражит старые раны, уберите: заблокируйте его в соцсетях и в телефоне, избавьтесь от общих вещей и фотографий. В общем, отпустите прошлое, чтобы не проживать повторную травму.
Заботьтесь о своём здоровье
Следите за питанием, физической активностью и полноценным сном. От телесного здоровья напрямую зависит ваше эмоциональное состояние. Займитесь спортом или начните совершать пешие прогулки – и полезно, и повышает настроение.
Найдите новое увлечение
Займитесь тем, что давно хотели сделать, и на что никогда не хватало времени – выучите иностранный язык, начните шить, выращивать розы, петь, рисовать. Занятие любимым делом повышает выработку дофамина – гормона удовольствия.
Практикуйте благодарность
Начните вести дневник благодарностей и фиксируйте в нем по вечерам все события, которые принесли вам радость в течение дня. Сделайте это занятие полезной привычкой.
Начать заново. Как пережить развод после 40 лет?
Развод, расставание с любимым мужчиной, потеря многолетнего жизненного уклада после 40 лет – есть из-за чего переживать. При этом вся тяжесть происходящего ложится на плечи того, кто больше всего пострадал в данной ситуации. Кто-то пытается забыться в алкогольном угаре, а кто-то меняет партнеров как перчатки и совершает необдуманные поступки. Конечно, это не выход! Лучше сосредоточиться на следующих моментах.
Признать факт потери
Примите реальность такой, какая она есть на данном этапе. Поймите, что как прежде больше не будет и прошлое не вернешь. И даже если отношения начнутся заново, то они будут иными. Принять – значит, двигаться дальше к полноценной жизни. И еще необходимо дать волю чувствам – пережить боль, огорчение, горечь разлуки, безнадежность.
Разрешить себе чувствовать
Поплачьте, разозлитесь, негодуйте, сердитесь – разрешите себе все! В такой ситуации нормально переживать о прежних долгих отношениях, бояться будущего, финансовых затруднений и предстоящих перемен в жизни. Главное, не выяснять отношения с бывшим мужчиной, не искать встреч, не вынашивать планы мести. Пройдет время, вы станете счастливым человеком, чем сильно огорчите бывшего супруга.
Проявите заботу о себе
Не занимайтесь самобичеванием и самообвинением! Лучше позаботьтесь о себе: полноценный сон, ароматный кофе, легкий променад, сеансы массажа способствуют восстановлению и обретению новых сил. Постарайтесь позволять каждый день приятности.
Найдите близкого по духу человека (не важно, женщину или мужчину) и рассказывайте свои переживания и размышления. Старайтесь больше говорить обо всем, что волнует душу – быстрее сможете восстановиться.
Поставьте перед собой новые цели
После расставания с мужчиной не живите прошлым – шагайте вперед и не оглядывайтесь назад. Определите первоочередные цели и выстраивайте новую жизнь уже самостоятельно.
Открывайте для себя заново мир увлечений
На самом деле, 40 лет – самый расцвет личности человека, уже умудренного опытом. Не нужно никому ничего доказывать и лишний раз объяснять – пришло время, когда можно делать, что захочется без оглядки на вторую половину. Можно для начала поменять имидж, сделать яркий макияж и вспомнить про забытые увлечения. Пробуйте новое, экспериментируйте и находите занятие, которое наполнит вас приятными эмоциями.
Сложнее всего в жизни сделать первый шаг, дающий надежду и веру в свое будущее. Самое главное – не форсируйте события и не сдерживайте свои чувства. Не отчаивайтесь, и после 40 лет жизнь снова заиграет яркими красками.
