Главная Советы Как познакомиться Как научиться говорить о своих потребностях и желаниях: шаги и мануалы

Как научиться говорить о своих потребностях и желаниях: шаги и мануалы

Как научиться говорить о своих потребностях и желаниях: шаги и мануалы
Поделиться

Казалось бы, простое дело – рассказать о своих желаниях. «Я хочу…». Но у очень многих людей возникают сложности: говорить неприятно и трудно, или сказать удается, но никто не слышит. Посмотрим, какие есть способы научиться говорить о своих потребностях.

«Он/она меня не понимает»

Половина рассказов семейному психологу начинается с фразы «она/он не понимает, что я…!». Посетитель искренне верит, что умеет разговаривать, что он уже много раз ясно и четко озвучивал свои пожелания, или что они очевидны из ситуации.

Первое, что нужно увидеть: партнер не обладает даром телепатии. Есть и другие вещи, которые следует знать, прежде чем рассчитывать на понимание:

  1. Партнер, даже постоянный и близкий, способен удовлетворять далеко не все нужды. Тем более, если это ребенок.
  2. Доносить свои пожелания можно так, что выполнять их не захочется.
  3. Человек может озвучивать одну просьбу, но втайне желать совсем другого. Классический пример: жена, которая обижается на недостаток секса, хотя хочет больше отдыха и совместного досуга.
icon
Поэтому, прежде чем ожидать понимания от другого, нужно хорошо понимать самого себя.

4 шага научиться выражать желаемое

По мнению психолога Маршалла Розенберга, установлению комфортной близости способствует общение, в котором нет:

  1. Оценок.
  2. Обвинений.
  3. Критики.

Недопонимание

animation

Юмористический пример послания, в котором есть и приятное, и неприятное слушателям – это сказанное засидевшимся гостям: «как жаль, что вы наконец-то уходите». А сколько смешанных фраз способен выдавать человек, который не привык к наблюдению за собой и не умеет выражать желания так, чтобы людям хотелось их выполнять! Ниже приводится стратегия новой, более приятной коммуникации. Этот способ научиться говорить о своих потребностях разработан Розенбергом.

Шаг 1. Поделиться наблюдениями

Наблюдение – нейтрально. В нем нет упреков, негативных оценок или ярлыков. Все эти вещи вынуждают собеседника защищаться: оправдываться, спорить или игнорировать. Неудивительно, что он не слышит.

Сообщение с оценкой: «Проверяй газ-плиту, когда уходишь! Ты так беспечен!». Сообщение без оценки: «Я часто читаю новости об утечке газа. Вчера ты забыл повернуть вентиль. Я закрыла его сама. Но то, что я встала ночью, было случайностью». Научиться второму способу выражения своих мыслей не всегда просто: сначала он кажется нарочитым и искусственным. Но суть в том, что слова организуют мышление. Постепенно мысли станут более глубокими, ясными и точными.

Шаг 2. Облечь слова в чувства

У любого сообщения есть отправитель, приемщик и контекст. Невербалика (жесты, интонации, мимика) этому процессу может помочь, или…помешать. Мы говорим спокойно, собеседник слышит равнодушие, упрек, навязчивость, контроль. Чтобы достичь понимания, нужно научиться озвучивать чувства: «Мне страшно, тревожно, грустно».

Как говорить девушке приятные слова

Но тут есть один нюанс. Правильно говорить именно о своих чувствах, а не о собственных трактовках чужого поведения. Для сравнения: «когда ты забыл про наш день, я почувствовала себя одиноко», «я чувствую, что тебе было все равно». В первом примере человек говорит о своих чувствах, во втором все сообщение – это оценка.

Шаг 3. Осознать свои нужды

Мужчина не подарил подарок на важную совместную дату. Что скажет женщина, у которой не было возможности научиться говорить о своих нуждах? «Тебе плевать на меня». Вместо озвучивания своих нужд, она критически оценила его мысли. Реакция мужчины может быть разной: от пожатия плечами до расспросов. Но такие фразы точно не способствуют скорейшему установлению близости и получению желаемого.

Лучше начать с осознания собственных нужд, ведь именно они привели чувству одиночества, горечи или дискомфорта, которые скрываются за этой фразой. «Мне не хватает близости с тобой» звучит теплее, оставляет партнеру свободу реагирования и дает ему понять, что в нем нуждаются.

icon
Человеку легче проявить эмпатию, если перед этим его не вынудили защищаться.

Важно! Есть потребности (нужды), а есть стратегии их осуществления, их не следует путать. То же внимание можно получить разными способами. Если жена, желая внимания и близости, говорит мужу «хочу, чтобы мы чаще гуляли вдвоем», она заранее ограничивает круг возможных решений. На этапе «потребность» нужно либо сказать, либо осознать для себя именно нужды: хочу более теплых и близких отношений.

Двигаться от чувств к нуждам очень удобно, ведь первое – прямое следствие второго. «Я чувствую гнев/печаль/грусть/раздражение/др., потому что хочу а/б/в».

Шаг 4. Сформулировать понятную просьбу

Три шага пройдены: озвучены наблюдения, собственные чувства и нужды. Теперь можно сказать просьбу и наслаждаться новым качеством жизни. Просьбу нужно формулировать максимально ясно, без абстрактных и общих слов. В чем на деле осуществится желаемая близость? И какие ее формы доступны партнеру? Примеры просьб: «Обнимай меня чаще», «Говори мне вот такие слова», «Хочу еще 1 час твоего времени каждую субботу».

Отношения в паре

Важно, чтобы просьба не превратилась в требование. Требование ультимативно и несет в себе угрозу. Такие пожелания не хочется выполнять.

Для сравнения:

  1. «Не говори так о моей маме, или я буду также говорить о твоей».
  2. «Я знаю, у вас с мамой сложные отношения, но мне было бы приятно, если бы ты говорил о ней по-другому».

Просьба оставляет человеку свободу выбора, он может и отказаться. Но она же дает ему и новую информацию к действию. И если он захочет, он обязательно сделает шаг. И без негативных чувств, как в случае с первой фразой.

Профлексия – что это, и как она влияет на отношения

Понять, что такое профлексия, очень легко на примере: человек хочет теплого отношения себе и поэтому демонстрирует больше теплоты по отношению к другому. Принесет ли ему такое поведение желаемое?

Профлексия хорошо работает, если у людей совпадают ценностные установки и пожелания. Партнер действительно хочет много теплых слов и знаков внимания, ему уютно и выгодно, он тоже ведет себя более щедро и внимательно.

Но представим ситуацию: мужу безразличны подарки и теплые слова, он их просто принимает, потому что полагает, что жене нравится это делать. Встречного внимания тем же способом не оказывает, ведь это пустяк. Зато стремится зарабатывать, заботится о доме и моет посуду, полагая, что именно это любовь.

Способов научиться говорить о своих потребностях в случае профлексиии мало. Нужно будет проанализировать корни такого поведения. Они всегда лежат в детстве, но опыт каждого ребенка уникален.

Пара у психолога

Если жена не осознает, почему реализует такую схему поведения, не проработает детский опыт и не научится видеть, где ее поступки ради встречных таких же поступков, она рискует ощутить истощение и злость: «я столько вкладываю, а ничего не получаю взамен». Также часто в отношениях возникает обида: «как же так, я ему все, а он мне ничего?».

Инструкция, как четко и ясно заявить о своих нуждах

Один из вариантов говорить о своих нуждах:

  1. Обозначить ситуацию.
  2. Описать свои чувства.
  3. Озвучить свои желания.
  4. Договориться об исполнении и обозначить санкции в случае невыполнения.

Такая схема не универсальна, однако позволяет наладить отношения, в которых у партнеров есть цель слышать друг друга и идти навстречу, но им мешают чувства. С ее помощью можно возвращаться к тревожащему вопросу и обсуждать его. Вполне вероятно, есть творческие пути решения.

Пример: муж чувствует себя «банкоматом», жена его заявлений «никому я тут не нужен» не понимает, начинает злиться и отбивается фразами, что он все выдумывает, и что она его очень любит. Достаточно вычленить конкретные ситуации, когда возникло такое чувство, описать его подробно, без переносов на другие ситуации, и высказать конкретную просьбу: «Дорогая, целуй меня в щеку, когда я прихожу с работы».

Могут быть сложности с 4 пунктом. Чтобы выставить санкции, нужно четко понимать свою ценность для другого в этих отношениях. И если такой ценности нет, просьба может быть и не выполнена.

icon
Все эти рекомендации не следует воспринимать как волшебную палочку. Исполнил инструкцию – и люди караваном несут приятности в вашу жизнь. Но общение точно станет проще и осознаннее.


Поделиться

Мы составили рейтинг лучших сайтов знакомств, если мечтаете найти свою любовь - рекомендуем посмотреть рейтинг лучших.
Посмотреть рейтинг

Похожие статьи
Как говорить с иностранцем по телефону Как говорить с иностранцем по телефону

Разговор по телефону на иностранном языке — непростая задача, с которой сталкиваются сотрудники офисов и любители знакомств онлайн. Несколько советов о том, как говорить по телефону с иностранцем, помогут одолеть скованность и страх. Что говорить иностранцу по телефону Телефонный разговор удобнее…

Как продолжать общаться с человеком, который тебя обидел Как продолжать общаться с человеком, который тебя обидел

«Злые вы, уйду я от вас!» — знакомая картина, не так ли? Человека обидели, он гордо развернулся и ушел. Но почему-то страдает не злодей-обидчик. А именно обиженный. Он лишается приятного общения, совместного досуга, а иногда даже и работы. Не говоря уже…

Как грамотно говорить мужчине о подарках Как грамотно говорить мужчине о подарках

Все девушки любят получать подарки, но не все мужчины это понимают. Намеки представители сильного пола не воспринимают. Поэтому каждой женщине хочется узнать, как грамотно говорить мужчине о подарках и получать то, что хочется. Молодой человек не дарит подарки любимой девушке —…

Комментарии

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
За 7 секунд мы подберем для вас идеальный сайт знакомств
Ваш возраст:
18-25
18-25
25-36
25-36
36-49
36-49
50
50
Цель знакомств:
Легкие
Легкие
Серьезные
Серьезные
Флирт
Флирт
Секс
Секс
Ищите партнера:
Онлайн
Онлайн
В моем городе
В моем городе
В любом городе
В любом городе
loader
PrivetSecret
PrivetSecret

Для ваших целей лучше всего подходит сайт – PrivetSecret. Этот сервис уже выбрали миллионы человек по всему СНГ и миру. на сайте бесплатная регистрация и проверенные анкеты на 100%.


Поможем подобрать лучшие сайты знакомств специально для вас
Подобрать сайт знакомств
Наверх