window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date());gtag('config', 'G-K3QKC6XNVZ');
Главная Советы Как познакомиться Как говорить о своих чувствах и эмоциях

Как говорить о своих чувствах и эмоциях

Как говорить о своих чувствах и эмоциях
Поделиться

Результаты одного эксперимента показали, что уровень счастья человека зависит от качества его отношений с окружающими. При этом количество социальных связей не имеет значения. Не обязательно такие взаимоотношения должны быть лишены ссор и разногласий. Наоборот, конфликты помогают найти общее решение и установить более прочную связь. Но часто бывает так, что партнеры предпочитают скрывать свои переживания из-за страхов и неуверенности. Напряжение растет и грозит вылиться в грандиозный скандал с последующим разрывом отношений. Как же говорить о своих чувствах, чтобы быть понятым?

Что такое эмоции и чувства

Эмоции – это процесс, включающий в себя психологические и физиологические реакции на некий раздражитель. Они проявляются в переживаниях, которые испытывает человек, в выработке организмом гормонов и в реакции тела: мимике, смехе или плаче. В среднем эмоция длится от 1 секунды до 12 минут. Существует большое число классификаций эмоций, но базовых всего четыре:

  1. Страх;
  2. Гнев;
  3. Печаль;
  4. Радость/Любовь.

таблица эмоций

Все остальные эмоции – производные от основных.

Чувства – это сложноорганизованные эмоциональные переживания, которые отличаются своей устойчивостью и конкретной направленностью на объект. Кроме того, они обусловлены мышлением конкретного человека, поэтому одна и та же ситуация может вызывать у двух людей совершенно разные чувства.

 

animation

Рассмотрим основные различия эмоций и чувств:

  1. Эмоции были присущи еще древним людям и были нужны им для выживания. Чувства появились в результате социальной деятельности человека и доступны только ему, в то время как эмоции могут испытывать и люди, и животные.
  2. Эмоции быстротечны и не всегда осознаваемы, их трудно контролировать. Чувства устойчивы во времени и понятны человеку, даже если он не может дать им определение.
  3. Эмоции вызывают события и ситуации. Их возникновение можно «спровоцировать» искусственно, например, приемом медикаментов. Чувства проявляются по отношению к объектам.
  4. Эмоции могут быстро сменять друг друга, если потребность не удовлетворяется. Но человек не в состоянии одновременно испытывать и гнев, и радость из-за подрезавшего его на дороге автомобиля. С чувствами – иначе. Вполне нормально испытывать к любимому человеку сразу и обиду, и любовь, и неудовольствие.

Зачем говорить о чувствах

Люди считают, что другие устроены так же, как и они. То есть у всех остальных такая же, как и у нас, точка зрения, похожий опыт, равнозначные ценности. Поэтому возникает иллюзия, что и другие чувствуют то же самое, что и мы. Это заблуждение ведет к недопониманию, конфликтам и ссорам. Обозначая чувства, человек становится ближе к собеседнику, дает возможность понять себя и найти что-то общее.

эмоция печали

Еще одна удивительная особенность: озвучивая негативные чувства, человек снижает их интенсивность. И наоборот, усиливает положительные и «заражает» ими окружающих. Понимать свои чувства и говорить о них – важный навык, который помогает выдерживать и проживать собственные и чужие сильные эмоциональные переживания. Это умение необходимо для управления ситуацией в любом конфликте.

icon
Существует целая группа заболеваний, возникающих под влиянием неблагополучных психологических факторов, в том числе из-за подавленных чувств – психосоматические болезни. В качестве профилактики психологи рекомендуют развивать эмоциональный интеллект, не бояться говорить о своих чувствах и искренне пытаться понять чувства других.

Почему сложно говорить о чувствах

Страх говорить о своих чувствах – довольно распространенное явление. Однако для детей, которые росли в семьях, где было принято открытое проявление эмоций и были установлены правила их экологичного проживания, такой проблемы не существует. Или, по крайней мере, они могут с ней легко справиться. Поэтому вывод таков: о чувствах говорить сложно, потому что нет навыка и привычки это делать.

Рассказать о своих чувствах партнеру – стать уязвимым. Для большинства людей это означает потерю безопасности. За признанием может последовать критика, отвержение или насмешка. Практически каждый в своей жизни испытывал подобное: неприятие в ответ на искренность и открытость причиняет сильную боль, никто не захочет вновь испытать такое. Но уязвимость не делает человека слабым, наоборот – это проявление необычайной смелости и силы.

эмоджи

Большие сложности с выражением своих чувств возникают и у тех, кто любит все контролировать. Они привыкли держать все в фокусе своего внимания, но говоря о том, что чувствуют, люди теряют власть над ситуацией. Обстановка и реакция других для них теряет предсказуемость, а уровень тревоги начинает повышаться.

Еще одна причина, по которой становится небезопасно говорить о своих чувствах – близость. Несмотря на то что все мечтают о доверительных отношениях, не все могут их выдержать. Однажды пережив травму отвержения, вновь довериться кому-то бывает очень сложно, поэтому человек бессознательно пытается замаскировать боль иронией, обесцениванием или избеганием. Такое поведение прочно закрепляется как единственное безопасное.

Что мешает говорить друг с другом

Первое представление обо всем, что его окружает, малыш получает через картину мира родителей. Он принимает за основу уклады, установленные в семье. И если мама с папой не говорили о своих чувствах, с вероятностью 99% их дети скопируют подобное поведение. Возможен и другой вариант развития событий. Родители могут «наложить запрет» на определенные чувства: «Не кричи!», «Не шуми!», «Не бегай!». Для ребенка это значит: «Не злись!», «Не привлекай внимание!», «Не радуйся!». Формируется детская травма, которая будет проявляться в дальнейшем.

Существует небольшой процент людей, которые не способны выражать свои чувства и распознавать чужие. Они с трудом разделяют эмоциональные переживания и телесные: например, не могут отличить беспокойство от голода. Такой феномен в психологии называется алекситимией. Алекситимики испытывают сложности с воображением и абстрактными понятиями. При этом алекситимия не признается расстройством, а считается личностной характеристикой.

эмоция удовлетворения

icon
Низкая самооценка и неуверенность в себе часто являются причиной невозможности проявлять свои чувства. Страх быть брошенным, утратить близость или доверие заставляет молчать и терпеть неудобства. Возможно, человек считает свои переживания абсолютно незначительными и недостойными, чтобы о них говорить.

Многие искренне считают, что есть «плохие» и «хорошие» чувства. На самом деле это не так. Весь спектр эмоций дан человеку, чтобы ориентироваться в окружающем мире, улучшать свою жизнь, понимать себя и других. Люди, которые делят свои чувства на уместные и неуместные, стесняются негативных проявлений. Они запрещают себе чувствовать (а уж тем более говорить) о злости, о гневе, об обиде, считая их проявлением слабости.

Как говорить о своих чувствах

Определяющее значение в разговоре о чувствах имеет состояние. Не стоит заводить беседу, если нет эмоциональной стабильности. Во время диалога следует внимательно следить за своими ощущениями. Самый доступный и действенный инструмент саморегуляции – дыхание. Как только эмоции начинают выходить из-под контроля, лучше остановиться, сделать глубокий вдох, затем – выдох, повторить, если потребуется. И продолжить разговор в спокойном и уравновешенном состоянии.

 

Научиться уверенно говорить о своих чувствах, как с партнером, так и любым другим человеком поможет эффективная техника из 5 шагов. Для конструктивного диалога важно говорить только о себе и своих переживаниях без обвинений и оценок.

1 шаг: описать ситуацию, используя только факты.

Например: Ты целый все выходные проводишь с друзьями.

2 шаг: описать свои выводы и умозаключения из ситуации.

Например: Для меня это значит, что я неважна.

3 шаг: описать свои эмоции и чувства.

Например: Я чувствую себя неуверенно и одиноко.

4 шаг: описать возможное решение проблемы.

Например: Я бы хотела проводить с тобой один из выходных дней.

5 шаг: описать последствия.

Например: А второй выходной ты сможешь проводить с друзьями, и я найду чем мне заняться в этот день.

Как объяснить чувства любви к человеку

Пожалуй, любовь – то самое чувство, которое не требует объяснений. Ее необходимо проявлять и показывать каждый день. Любовь не требует подвигов, она заключается в ежедневных мелочах:

  1. Напоминать партнеру, как он важен и ценен.
  2. Не бояться быть уязвимым.
  3. Просить помощи и совета.
  4. Учиться выдерживать чувства любимого человека.
  5. Быть предельно честным.
  6. Доверять секреты.
  7. Быть готовым выслушать.
  8. Проявлять заботу.
  9. Добавлять в отношения больше тактильности.
  10. Не превращать слова «Я люблю тебя» в дежурную фразу.

В непростое время особенно важно сохранять теплые и доверительные отношения. И пусть не всегда все идет гладко, нужно стремиться к пониманию и говорить о своих чувствах – как о добрых, так и о тех, о которых не принято говорить.



Поделиться

Мы составили рейтинг лучших сайтов знакомств, если мечтаете найти свою любовь - рекомендуем посмотреть рейтинг лучших.
Посмотреть рейтинг

Похожие статьи
Что важно для женщины в отношениях с мужчиной Что важно для женщины в отношениях с мужчиной

Отношения между парнем и девушкой – это сложная и непредсказуемая сфера, в которой каждому из партнеров требуется найти баланс и понять потребности друг друга. Для представительниц прекрасного пола особенно важно ощущать счастье, чувствовать себя любимой, уважаемой и желанной. Давайте разберемся, что…

Тайные желания женщин, о которых не говорят Тайные желания женщин, о которых не говорят

В глубине женской души спрятаны секреты, о которых она мечтает, но не решается говорить вслух. Эти тайные желания пронизывают сердца многих представительниц слабого пола – сокровенные фантазии, которые так искренне ждут исполнения. Давайте разберемся с интимными фантазиями девушки и о чем…

Как мужчина оценивает женщину при первой встрече Как мужчина оценивает женщину при первой встрече

Вопрос о том, по каким критериям мужчина оценивает женщину, интересует не только тех, кто отправляется на первое свидание. Иногда мы хотим получить ответ ради любопытства. Попробуем разобраться, как представители сильного пола определяют привлекательность девушек при встрече. Как мужчины оценивают внешность девушки…

Комментарии

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Поможем подобрать лучшие сайты знакомств специально для вас
Подобрать сайт знакомств
Наверх
(function(m,e,t,r,i,k,a){m[i]=m[i]||function(){(m[i].a=m[i].a||[]).push(arguments)}; m[i].l=1*new Date();k=e.createElement(t),a=e.getElementsByTagName(t)[0],k.async=1,k.src=r,a.parentNode.insertBefore(k,a)}) (window, document, "script", "https://mc.yandex.ru/metrika/tag.js", "ym");ym(70967272, "init", { clickmap:true, trackLinks:true, accurateTrackBounce:true });