Главная Советы Как познакомиться Как говорить о своих чувствах и эмоциях

Как говорить о своих чувствах и эмоциях

Как говорить о своих чувствах и эмоциях
Поделиться

Результаты одного эксперимента показали, что уровень счастья человека зависит от качества его отношений с окружающими. При этом количество социальных связей не имеет значения. Не обязательно такие взаимоотношения должны быть лишены ссор и разногласий. Наоборот, конфликты помогают найти общее решение и установить более прочную связь. Но часто бывает так, что партнеры предпочитают скрывать свои переживания из-за страхов и неуверенности. Напряжение растет и грозит вылиться в грандиозный скандал с последующим разрывом отношений. Как же говорить о своих чувствах, чтобы быть понятым?

Что такое эмоции и чувства

Эмоции – это процесс, включающий в себя психологические и физиологические реакции на некий раздражитель. Они проявляются в переживаниях, которые испытывает человек, в выработке организмом гормонов и в реакции тела: мимике, смехе или плаче. В среднем эмоция длится от 1 секунды до 12 минут. Существует большое число классификаций эмоций, но базовых всего четыре:

  1. Страх;
  2. Гнев;
  3. Печаль;
  4. Радость/Любовь.

таблица эмоций

Все остальные эмоции – производные от основных.

Чувства – это сложноорганизованные эмоциональные переживания, которые отличаются своей устойчивостью и конкретной направленностью на объект. Кроме того, они обусловлены мышлением конкретного человека, поэтому одна и та же ситуация может вызывать у двух людей совершенно разные чувства.

 

animation

Рассмотрим основные различия эмоций и чувств:

  1. Эмоции были присущи еще древним людям и были нужны им для выживания. Чувства появились в результате социальной деятельности человека и доступны только ему, в то время как эмоции могут испытывать и люди, и животные.
  2. Эмоции быстротечны и не всегда осознаваемы, их трудно контролировать. Чувства устойчивы во времени и понятны человеку, даже если он не может дать им определение.
  3. Эмоции вызывают события и ситуации. Их возникновение можно «спровоцировать» искусственно, например, приемом медикаментов. Чувства проявляются по отношению к объектам.
  4. Эмоции могут быстро сменять друг друга, если потребность не удовлетворяется. Но человек не в состоянии одновременно испытывать и гнев, и радость из-за подрезавшего его на дороге автомобиля. С чувствами – иначе. Вполне нормально испытывать к любимому человеку сразу и обиду, и любовь, и неудовольствие.

Зачем говорить о чувствах

Люди считают, что другие устроены так же, как и они. То есть у всех остальных такая же, как и у нас, точка зрения, похожий опыт, равнозначные ценности. Поэтому возникает иллюзия, что и другие чувствуют то же самое, что и мы. Это заблуждение ведет к недопониманию, конфликтам и ссорам. Обозначая чувства, человек становится ближе к собеседнику, дает возможность понять себя и найти что-то общее.

эмоция печали

Еще одна удивительная особенность: озвучивая негативные чувства, человек снижает их интенсивность. И наоборот, усиливает положительные и «заражает» ими окружающих. Понимать свои чувства и говорить о них – важный навык, который помогает выдерживать и проживать собственные и чужие сильные эмоциональные переживания. Это умение необходимо для управления ситуацией в любом конфликте.

icon
Существует целая группа заболеваний, возникающих под влиянием неблагополучных психологических факторов, в том числе из-за подавленных чувств – психосоматические болезни. В качестве профилактики психологи рекомендуют развивать эмоциональный интеллект, не бояться говорить о своих чувствах и искренне пытаться понять чувства других.

Почему сложно говорить о чувствах

Страх говорить о своих чувствах – довольно распространенное явление. Однако для детей, которые росли в семьях, где было принято открытое проявление эмоций и были установлены правила их экологичного проживания, такой проблемы не существует. Или, по крайней мере, они могут с ней легко справиться. Поэтому вывод таков: о чувствах говорить сложно, потому что нет навыка и привычки это делать.

Рассказать о своих чувствах партнеру – стать уязвимым. Для большинства людей это означает потерю безопасности. За признанием может последовать критика, отвержение или насмешка. Практически каждый в своей жизни испытывал подобное: неприятие в ответ на искренность и открытость причиняет сильную боль, никто не захочет вновь испытать такое. Но уязвимость не делает человека слабым, наоборот – это проявление необычайной смелости и силы.

эмоджи

Большие сложности с выражением своих чувств возникают и у тех, кто любит все контролировать. Они привыкли держать все в фокусе своего внимания, но говоря о том, что чувствуют, люди теряют власть над ситуацией. Обстановка и реакция других для них теряет предсказуемость, а уровень тревоги начинает повышаться.

Еще одна причина, по которой становится небезопасно говорить о своих чувствах – близость. Несмотря на то что все мечтают о доверительных отношениях, не все могут их выдержать. Однажды пережив травму отвержения, вновь довериться кому-то бывает очень сложно, поэтому человек бессознательно пытается замаскировать боль иронией, обесцениванием или избеганием. Такое поведение прочно закрепляется как единственное безопасное.

Что мешает говорить друг с другом

Первое представление обо всем, что его окружает, малыш получает через картину мира родителей. Он принимает за основу уклады, установленные в семье. И если мама с папой не говорили о своих чувствах, с вероятностью 99% их дети скопируют подобное поведение. Возможен и другой вариант развития событий. Родители могут «наложить запрет» на определенные чувства: «Не кричи!», «Не шуми!», «Не бегай!». Для ребенка это значит: «Не злись!», «Не привлекай внимание!», «Не радуйся!». Формируется детская травма, которая будет проявляться в дальнейшем.

Существует небольшой процент людей, которые не способны выражать свои чувства и распознавать чужие. Они с трудом разделяют эмоциональные переживания и телесные: например, не могут отличить беспокойство от голода. Такой феномен в психологии называется алекситимией. Алекситимики испытывают сложности с воображением и абстрактными понятиями. При этом алекситимия не признается расстройством, а считается личностной характеристикой.

эмоция удовлетворения

icon
Низкая самооценка и неуверенность в себе часто являются причиной невозможности проявлять свои чувства. Страх быть брошенным, утратить близость или доверие заставляет молчать и терпеть неудобства. Возможно, человек считает свои переживания абсолютно незначительными и недостойными, чтобы о них говорить.

Многие искренне считают, что есть «плохие» и «хорошие» чувства. На самом деле это не так. Весь спектр эмоций дан человеку, чтобы ориентироваться в окружающем мире, улучшать свою жизнь, понимать себя и других. Люди, которые делят свои чувства на уместные и неуместные, стесняются негативных проявлений. Они запрещают себе чувствовать (а уж тем более говорить) о злости, о гневе, об обиде, считая их проявлением слабости.

Как говорить о своих чувствах

Определяющее значение в разговоре о чувствах имеет состояние. Не стоит заводить беседу, если нет эмоциональной стабильности. Во время диалога следует внимательно следить за своими ощущениями. Самый доступный и действенный инструмент саморегуляции – дыхание. Как только эмоции начинают выходить из-под контроля, лучше остановиться, сделать глубокий вдох, затем – выдох, повторить, если потребуется. И продолжить разговор в спокойном и уравновешенном состоянии.

 

Научиться уверенно говорить о своих чувствах, как с партнером, так и любым другим человеком поможет эффективная техника из 5 шагов. Для конструктивного диалога важно говорить только о себе и своих переживаниях без обвинений и оценок.

1 шаг: описать ситуацию, используя только факты.

Например: Ты целый все выходные проводишь с друзьями.

2 шаг: описать свои выводы и умозаключения из ситуации.

Например: Для меня это значит, что я неважна.

3 шаг: описать свои эмоции и чувства.

Например: Я чувствую себя неуверенно и одиноко.

4 шаг: описать возможное решение проблемы.

Например: Я бы хотела проводить с тобой один из выходных дней.

5 шаг: описать последствия.

Например: А второй выходной ты сможешь проводить с друзьями, и я найду чем мне заняться в этот день.

Как объяснить чувства любви к человеку

Пожалуй, любовь – то самое чувство, которое не требует объяснений. Ее необходимо проявлять и показывать каждый день. Любовь не требует подвигов, она заключается в ежедневных мелочах:

  1. Напоминать партнеру, как он важен и ценен.
  2. Не бояться быть уязвимым.
  3. Просить помощи и совета.
  4. Учиться выдерживать чувства любимого человека.
  5. Быть предельно честным.
  6. Доверять секреты.
  7. Быть готовым выслушать.
  8. Проявлять заботу.
  9. Добавлять в отношения больше тактильности.
  10. Не превращать слова «Я люблю тебя» в дежурную фразу.

В непростое время особенно важно сохранять теплые и доверительные отношения. И пусть не всегда все идет гладко, нужно стремиться к пониманию и говорить о своих чувствах – как о добрых, так и о тех, о которых не принято говорить.



Поделиться

Мы составили рейтинг лучших сайтов знакомств, если мечтаете найти свою любовь - рекомендуем посмотреть рейтинг лучших.
Посмотреть рейтинг

Похожие статьи
Жена чайлдфри – почему это бывает и что делать мужчине Жена чайлдфри – почему это бывает и что делать мужчине

Любовь, страсть, уважение, забота – это основы стабильных отношений. Для многих пар естественным шагом является рождение ребенка. Но что делать, если жена чайлдфри и не хочет иметь ни девочку, ни мальчика? Как совместить разные взгляды на семью? Что значит чайлдфри Термином…

Как перестать ревновать мужа к его бывшей жене – советы психолога Как перестать ревновать мужа к его бывшей жене – советы психолога

Случается так, что люди расстаются. Даже после многих лет брака никто не застрахован от развода. Все формальности в конце концов улаживаются, юридические моменты остаются в прошлом. Вроде бы все — люди уже не муж и жена, а просто посторонние друг другу….

Почему мужчины возвращаются к бывшим женам после развода Почему мужчины возвращаются к бывшим женам после развода

Мужчина и женщина прожили вместе несколько лет. Потом расстались или, если брак был заключен официально, развелись. Но спустя несколько месяцев мужчина вдруг опять возвращается к бывшей. Многие могут вспомнить подобную историю среди своих знакомых, а то и оказались непосредственными ее участниками….

Комментарии

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Поможем подобрать лучшие сайты знакомств специально для вас
Подобрать сайт знакомств
Наверх