Результаты одного эксперимента показали, что уровень счастья человека зависит от качества его отношений с окружающими. При этом количество социальных связей не имеет значения. Не обязательно такие взаимоотношения должны быть лишены ссор и разногласий. Наоборот, конфликты помогают найти общее решение и установить более прочную связь. Но часто бывает так, что партнеры предпочитают скрывать свои переживания из-за страхов и неуверенности. Напряжение растет и грозит вылиться в грандиозный скандал с последующим разрывом отношений. Как же говорить о своих чувствах, чтобы быть понятым?
Что такое эмоции и чувства
Эмоции – это процесс, включающий в себя психологические и физиологические реакции на некий раздражитель. Они проявляются в переживаниях, которые испытывает человек, в выработке организмом гормонов и в реакции тела: мимике, смехе или плаче. В среднем эмоция длится от 1 секунды до 12 минут. Существует большое число классификаций эмоций, но базовых всего четыре:
- Страх;
- Гнев;
- Печаль;
- Радость/Любовь.
Чувства – это сложноорганизованные эмоциональные переживания, которые отличаются своей устойчивостью и конкретной направленностью на объект. Кроме того, они обусловлены мышлением конкретного человека, поэтому одна и та же ситуация может вызывать у двух людей совершенно разные чувства.
Рассмотрим основные различия эмоций и чувств:
- Эмоции были присущи еще древним людям и были нужны им для выживания. Чувства появились в результате социальной деятельности человека и доступны только ему, в то время как эмоции могут испытывать и люди, и животные.
- Эмоции быстротечны и не всегда осознаваемы, их трудно контролировать. Чувства устойчивы во времени и понятны человеку, даже если он не может дать им определение.
- Эмоции вызывают события и ситуации. Их возникновение можно «спровоцировать» искусственно, например, приемом медикаментов. Чувства проявляются по отношению к объектам.
- Эмоции могут быстро сменять друг друга, если потребность не удовлетворяется. Но человек не в состоянии одновременно испытывать и гнев, и радость из-за подрезавшего его на дороге автомобиля. С чувствами – иначе. Вполне нормально испытывать к любимому человеку сразу и обиду, и любовь, и неудовольствие.
Зачем говорить о чувствах
Люди считают, что другие устроены так же, как и они. То есть у всех остальных такая же, как и у нас, точка зрения, похожий опыт, равнозначные ценности. Поэтому возникает иллюзия, что и другие чувствуют то же самое, что и мы. Это заблуждение ведет к недопониманию, конфликтам и ссорам. Обозначая чувства, человек становится ближе к собеседнику, дает возможность понять себя и найти что-то общее.
Еще одна удивительная особенность: озвучивая негативные чувства, человек снижает их интенсивность. И наоборот, усиливает положительные и «заражает» ими окружающих. Понимать свои чувства и говорить о них – важный навык, который помогает выдерживать и проживать собственные и чужие сильные эмоциональные переживания. Это умение необходимо для управления ситуацией в любом конфликте.
Почему сложно говорить о чувствах
Страх говорить о своих чувствах – довольно распространенное явление. Однако для детей, которые росли в семьях, где было принято открытое проявление эмоций и были установлены правила их экологичного проживания, такой проблемы не существует. Или, по крайней мере, они могут с ней легко справиться. Поэтому вывод таков: о чувствах говорить сложно, потому что нет навыка и привычки это делать.
Рассказать о своих чувствах партнеру – стать уязвимым. Для большинства людей это означает потерю безопасности. За признанием может последовать критика, отвержение или насмешка. Практически каждый в своей жизни испытывал подобное: неприятие в ответ на искренность и открытость причиняет сильную боль, никто не захочет вновь испытать такое. Но уязвимость не делает человека слабым, наоборот – это проявление необычайной смелости и силы.
Большие сложности с выражением своих чувств возникают и у тех, кто любит все контролировать. Они привыкли держать все в фокусе своего внимания, но говоря о том, что чувствуют, люди теряют власть над ситуацией. Обстановка и реакция других для них теряет предсказуемость, а уровень тревоги начинает повышаться.
Еще одна причина, по которой становится небезопасно говорить о своих чувствах – близость. Несмотря на то что все мечтают о доверительных отношениях, не все могут их выдержать. Однажды пережив травму отвержения, вновь довериться кому-то бывает очень сложно, поэтому человек бессознательно пытается замаскировать боль иронией, обесцениванием или избеганием. Такое поведение прочно закрепляется как единственное безопасное.
Что мешает говорить друг с другом
Первое представление обо всем, что его окружает, малыш получает через картину мира родителей. Он принимает за основу уклады, установленные в семье. И если мама с папой не говорили о своих чувствах, с вероятностью 99% их дети скопируют подобное поведение. Возможен и другой вариант развития событий. Родители могут «наложить запрет» на определенные чувства: «Не кричи!», «Не шуми!», «Не бегай!». Для ребенка это значит: «Не злись!», «Не привлекай внимание!», «Не радуйся!». Формируется детская травма, которая будет проявляться в дальнейшем.
Существует небольшой процент людей, которые не способны выражать свои чувства и распознавать чужие. Они с трудом разделяют эмоциональные переживания и телесные: например, не могут отличить беспокойство от голода. Такой феномен в психологии называется алекситимией. Алекситимики испытывают сложности с воображением и абстрактными понятиями. При этом алекситимия не признается расстройством, а считается личностной характеристикой.
Многие искренне считают, что есть «плохие» и «хорошие» чувства. На самом деле это не так. Весь спектр эмоций дан человеку, чтобы ориентироваться в окружающем мире, улучшать свою жизнь, понимать себя и других. Люди, которые делят свои чувства на уместные и неуместные, стесняются негативных проявлений. Они запрещают себе чувствовать (а уж тем более говорить) о злости, о гневе, об обиде, считая их проявлением слабости.
Как говорить о своих чувствах
Определяющее значение в разговоре о чувствах имеет состояние. Не стоит заводить беседу, если нет эмоциональной стабильности. Во время диалога следует внимательно следить за своими ощущениями. Самый доступный и действенный инструмент саморегуляции – дыхание. Как только эмоции начинают выходить из-под контроля, лучше остановиться, сделать глубокий вдох, затем – выдох, повторить, если потребуется. И продолжить разговор в спокойном и уравновешенном состоянии.
Научиться уверенно говорить о своих чувствах, как с партнером, так и любым другим человеком поможет эффективная техника из 5 шагов. Для конструктивного диалога важно говорить только о себе и своих переживаниях без обвинений и оценок.
1 шаг: описать ситуацию, используя только факты.
Например: Ты целый все выходные проводишь с друзьями.
2 шаг: описать свои выводы и умозаключения из ситуации.
Например: Для меня это значит, что я неважна.
3 шаг: описать свои эмоции и чувства.
Например: Я чувствую себя неуверенно и одиноко.
4 шаг: описать возможное решение проблемы.
Например: Я бы хотела проводить с тобой один из выходных дней.
5 шаг: описать последствия.
Например: А второй выходной ты сможешь проводить с друзьями, и я найду чем мне заняться в этот день.
Как объяснить чувства любви к человеку
Пожалуй, любовь – то самое чувство, которое не требует объяснений. Ее необходимо проявлять и показывать каждый день. Любовь не требует подвигов, она заключается в ежедневных мелочах:
- Напоминать партнеру, как он важен и ценен.
- Не бояться быть уязвимым.
- Просить помощи и совета.
- Учиться выдерживать чувства любимого человека.
- Быть предельно честным.
- Доверять секреты.
- Быть готовым выслушать.
- Проявлять заботу.
- Добавлять в отношения больше тактильности.
- Не превращать слова «Я люблю тебя» в дежурную фразу.
В непростое время особенно важно сохранять теплые и доверительные отношения. И пусть не всегда все идет гладко, нужно стремиться к пониманию и говорить о своих чувствах – как о добрых, так и о тех, о которых не принято говорить.
