Насилие может выражаться не только в применении физических методов воздействия, но и в неочевидном давлении на психику. Любой человек, играющий значимую роль в нашей жизни, будет влиять на наше восприятие собственного «я» и окружающей действительности. Таким влиянием будет активно пользоваться газлайтер-манипулятор, намеренно или неосознанно причиняя страдания своей жертве. Статистика утверждает, что чаще женщины терпят газлайтинг в отношениях от мужчины.
Что такое газлайтинг
Газлайтинг – это вид психологического насилия, направленный на неявное подавление личности жертвы. Приемы опытного манипулятора – подмена фактов, отрицание эмоций партнера, ложь, выдаваемая за заботу. Тихий агрессор воздействует мягко, без громких ссор и скандалов, но его отравляющее действие сказывается на психике, заставляя сомневаться в собственной адекватности.
Человек в оценке своих поступков и поведения часто склонен опираться на мнение близких или тех, чье признание важно для него. Неудивительно, что людям проще начать сомневаться в себе, чем выразить недоверие близкому человеку. Этим и злоупотребляет газлайтер, превращая отношения в модель поведения манипулятор-жертва. Манипулятор методично разрушает у жертвы веру в себя, критикуя, делая едкие замечания, обесценивая и выставляя в неблаговидном свете.
В основе газлайтинга лежат ложь, зависть, неадекватная самооценка и страх манипулятора. Эти чувства толкают его на стремление подчинить слабого или подавить сильного и успешного. Абьюзер прекрасно понимает, как сильнее задеть, быстро вычисляет «болевые точки» и умело концентрирует жертву на собственных недостатках.
Предпосылки газлайтинга
Не всегда психологическое насилие оказывают намеренно; иногда партнеры даже не осознают, какие страдания причиняют своим половинкам. Некоторые считают такие методы естественными, так как это практиковалось в семье родителями. Ребенок перенимает и учится такому стилю общения с людьми: ему не знакомы другие взаимоотношения.
Родители часто говорят своим детям в ответ на сильные эмоции «не надо преувеличивать», «ничего страшного» вместо того, чтобы попытаться оценить глубину переживания. Так закладываются первые сомнения, заставляя ребенка не верить собственным ощущениям и формируя привычку прятать свои истинные чувства.
Ребенка нетрудно убедить в том, что он «глупый», «черствый», «грубый», «жестокий», если мама будет каждый раз его так называть. Некоторые дети, вырастая в семье строгих правил, когда любая провинность серьезно наказывалась, интуитивно выбирают для себя, как способ защиты, модель поведения «избегания вины». В таких случаях с детства вырабатывается стратегия, которая помогает справляться со сложной жизненной ситуацией.
Если желание подавлять и манипулировать вызвано собственными психологическими проблемами, например, эмоциональным выгоранием и неспособностью в определенный момент воспринимать чужие чувства, то такая ситуация может быть скорректирована профессиональным специалистом. Если речь идет о нарциссизме, психопатии, то тут исправление невозможно.
Кто может быть газлайтером
Муж, жена, мама, друг, коллега – все эти люди могут успешно играть роль абьюзера и отравлять жизнь. Тот, кто является авторитетом, чьему мнению безоговорочно веришь, может с легкостью породить сомнения и неуверенность в себе. Например, лучшая подруга, оценивая «такое модное платье и так удачно скрывает твои кривые ноги» или начальник, высказываясь «вы не оправдали моих ожиданий и вообще не способны с этим справиться» пытаются ранить и унизить.
Кто становится жертвой газлайтинга
Жертвами газалайтера в отношениях становятся не только слабые и неуверенные в себе люди. Те, кто находится в подавленном состоянии, переживающие сложный этап в своей жизни, ранимые и чувствительные – самая легкая добыча.
Порядочные и честные натуры, которые привыкли доверять другим, также попадают под влияние манипулятора. Доброжелательные и открытые личности, хорошо ладящие с людьми, будут стремиться сохранить хороший фон отношений и могут угодить под разрушительную силу абьюзера.
Признаки газлайтинга
Определить газлайтинг в отношениях от мужчины помогут признаки, которые сигнализируют, что с вашей парой что-то не так.
Ваше мнение не учитывается: «я лучше знаю», «ты говоришь ерунду», «ты – блондинка, поэтому не понимаешь». Вам навязывают мысль, что вы не вправе иметь собственное мнение, не должны его выражать или оно в корне неверное.
Происходит отрицание фактов: «не придумывай того, чего нет», «никогда такого не было», «я так никогда не говорил», отрицание эмоций: «ты слишком драматизируешь», «нет причины для твоих слез», «это у тебя гормоны шалят». Отрицание очевидного дестабилизирует восприятие действительности и является очень эффективным способом воздействия на сознание человека.
Ваши достижения и успехи выставляются ничтожно малыми, обесцениваются: «неплохо, но можно лучше», «сойдет для первого раза», «займись лучше чем-то полезным». Ваши недостатки преувеличиваются: «ты только посмотри на себя», «у тебя совсем нет чувства юмора», «ты вообще не умеешь готовить». Такая ситуация, повторяясь многократно, заставляет чувствовать свою несостоятельность.
Вы часто чувствуете себя сбитым с толку: «это только твои фантазии», «тебе в последнее время что-то кажется», «твое состояние меня начинает беспокоить», «почему ты мне все время грубишь». Человек сомневается, теряя уверенность в себе, если ему приписывают неадекватность.
Тактики газлайтинга
У газлайтера в отношениях есть своя тактика, которую он, не раздумывая, применит на деле, чтобы добиться желаемого. Партнер в общении будет чувствовать стыд, вину, злость, беспомощность и неполноценность, его постепенно изолируют от всех, кто может «открыть глаза».
Отрицание фактов
Это тот случай, когда про «черное» вам скажут «белое». Человек станет сомневаться, если ему часто придется слышать обвинения в свой адрес в том, что он «все забыл», «выдает желаемое за действительное» и «неправильно все понял». Факты будут искажаться, слова перевираться, а вину возложат на партнера.
Злые шутки
Унизительные прозвища и злобные шутки совсем не безобидное занятие, а агрессия, замаскированная под юмор. Сарказм, ехидство, ирония используется как способ давления. Цель таких действий – уязвить, развить комплекс неполноценности.
Обесценивание эмоций
Ваши эмоции и чувства не трогают абьюзера. Если партнер говорит «когда ты плачешь – ты такая некрасивая» и «истерики доведут тебя до психушки», он запрещает вам открыто выражать свои эмоции. Все это выливается в боязнь проявить реакцию, считая ее неверной, неправильной.
Подчеркивание неадекватности восприятия
Вас обвинят в психической нестабильности, скажут, что с вами что-то не так и вы очень странно себя ведете. Вам приведут доказательства, посоветуют «попить успокоительного» и сходить к врачу. Беспокойство ослабляет, поэтому вас заставят беспокоиться.
Перекладывание ответственности
Вам приходится постоянно оправдываться за то, что вы не совершали. Это тактический прием «сама виновата», который помогает спроецировать недостатки и свалить вину на другого. Манипулятор никогда не признает себя виноватым, его задача убедить, что он – жертва провокации: «вся проблема в тебе, и не надо меня приплетать»
Агрессия и враждебность
Лучшая защита – это нападение, и газлайтер прекрасно об этом знает. Будучи уличенным во лжи может реагировать слишком эмоционально, перевернув ситуацию с ног на голову и обвиняя партнера в паранойе.
Что происходит с жертвой
Жертвы психологического насилия проходят несколько стадий погружения в ситуацию. Первая – отрицание. На этом этапе человек начинает подмечать первые признаки нездоровых взаимоотношений, но пока не принимает их всерьез, считая досадным недоразумением.
Вторая стадия – защита. Теперь жертва пытается защититься и доказать свою правоту, но уже начинает сомневаться в себе, собственных потребностях и интересах. Постоянные ссоры и споры дают манипулятору возможность чаще критиковать и сваливать вину на жертву.
Третья стадия – принятие. Человек принимает чужое видение окружающей реальности – то, что навязано ему манипулятором, и перестает сопротивляться. Жертва со всем соглашается, берет на себя вину, пытается заслужить одобрение. Эта стадия может довести человека до серьезной депрессии и тревожного расстройства, и чем дольше негативное влияние, тем большую власть получает абьюзер.
Примеры газлайтинга
Газлайтинг опасен тем, что его сложно выявить: жертва может долго находиться в полной уверенности, что о ней заботятся.
После рождения ребенка женщина набрала лишний вес, и супруг стал критиковать и высмеивать ее дома и на людях. Конечно, супруге не нравилось такое обращение, о чем она и заявила, но в ответ услышала, что он делает это «исключительно любя и с заботой о ее здоровье». В следующий раз, когда он снова «пошутил», она узнала, что не должна «делать из мухи слона». Вот так незаметно начинается психологическое насилие: один говорит о том, что ему неприятно слышать обидные слова в свой адрес, а другой не только не перестает это делать, но и переводит разговор в другое русло.
Женщина всегда очень хотела иметь детей, но, выйдя замуж, изменила свои планы. Муж постоянно внушал ей, что она не приспособлена к жизни, не сможет справиться с ролью матери и пока еще рано становиться родителями. Через пару лет он стал обвинять жену в том, что она не хочет полную семью, чем довел женщину до нервного срыва. Тактика перекладывания ответственности на другого человека, обвинения и отказ от своих слов – эффективные меры воздействия.
Как бороться с газлайтингом
Необходимо научиться противостоять газлайтингу в отношениях, пока это не зашло слишком далеко. Прислушайтесь к себе и научитесь доверять своим чувствам. Не перепроверяйте свои действия в прошлом, доверьтесь своим воспоминаниям. Расширяйте круг знакомств и интересов; сравнивайте ощущения от общения с разными людьми.
Отстаивайте свою точку зрения, не давайте возможность сбить вас с толку. Точно формулируйте ваши мысли и не бойтесь говорить о том, в чем уверены. Не поддавайтесь на провокации и манипуляции, если эмоции выходят из-под контроля – заканчивайте разговор.
Не позволяйте унижать себя, даже в шутливой форме. Отзеркаливайте поведение партнера, дайте ему возможность побыть на вашем месте, применяйте его же тактики и приемы. Перестаньте видеть себя виноватым, разрешите быть не идеальным человеком.
Поговорите с кем-то из своего окружения, кому можете доверять полностью. Это может быть кто угодно, но женщины чаще прислушиваются к мнению советчиков-мужчин, чем женщин.
Хвалите себя за успехи и достижения, гордитесь собой. Ищите признания у друзей, родных и коллег.
Обратитесь за консультацией к профессиональному психологу или психотерапевту. В некоторых случаях удается не только помочь измениться газлайтеру, но и сохранить отношения.
Газлайтинг в отношении женщины в паре проявляется значительно чаще – мужчины владеют этим типом манипуляции лучше. Обычно люди верят тому, что им говорят, а женщины «любят ушами». Если вы попали в ситуацию, где вас газлайтят, обязательно решайте проблему, не терпите, иначе это повторится еще не раз.
