Что такое страх отвержения в отношениях и как побороть боязнь быть брошенным

Страхи так или иначе сопровождают людей всю жизнь. Но боязнь может быть обоснованной и иррациональной. В данной статье разберемся, что такое страх отвержения – можно ли от него избавиться, как корректировать свое поведение.

Как и почему возникает страх отвержения?

Каждому человеку очень важно построить отношения. Как вы понимаете, одиночество – не лучшее положение. Но иногда некий страх мешает найти и выстроить отношения с противоположным полом. Людям свойственно переживать, бояться, что их проигнорируют, не заметят или могут отвергнуть. И из-за этого страха не предпринимают ничего.

Где же берутся корни страха отвержения? Часто причина кроется в детском возрасте, в родном доме, среди очень близких для ребенка людей. Нет, его не оттолкнули, не бросили, не потеряли. Все намного проще.

В момент эмоционального подъема у ребенка мама была занята приготовлением обеда, и у неё не было времени разделить радость. Малыш очень нуждался в общении с родителями, но, к сожалению, ему и в этот раз не повезло – у родителей опять были важные дела. В лучшем случае, его перенаправили к дедушке и бабушке или на детскую площадку к другим деткам. Так появляется отвержение, не на физическом и телесном уровне, а на эмоциональном.

Такие ситуации пробуждают в детях страх отвержения. Маленький ребенок открыт, впечатлителен и эмоционально зависим от родителей. В свою очередь он ждет ответной эмоциональной реакции, отклика от взрослых. Но когда он этого не получает, ему становится обидно, страшно, очень хочется вцепиться в маму, быть ближе к ней, не отпускать ее. Так возникает созависимость, которая очень быстро закрепляется. А во взрослом возрасте такие люди, как правило, имеют созависимые отношения с партнерами. Они боятся того, что могут быть отвергнутыми, непонятыми, непринятыми. Вследствие этого возникает реакция, заставляющая крепче «держаться» за людей. И чем больше отвергают, тем сильнее возникает желание крепче держаться.

Хорошо описан страх отвержения швейцарским психотерапевтом Алис Миллер в книге «Драма одаренного ребенка и поиск собственного Я». Эта книга о том, как ребенка отвергают взрослые, о том, что за своими проблемами его не замечают, в какой-то промежуток времени он становится неинтересен. А ребенку именно в данную минуту просто необходимо стать маленьким, никому незаметным. Ведь в тот момент, когда он проявляет к чему-то интерес, выражая свои эмоции, взрослые делают ему замечания и даже ругают. Ему предлагают сидеть тихо и никому не мешать. В ребенке подавляется возникший к чему-либо интерес, и это также является отвержением.

Подавляя в детях разные желания совершения каких-либо поступков, таких как: желание бегать, прыгать, то есть давать энергии возможность выйти наружу, для ребенка это – обесценивание чувств и является отвержением. Когда родители не поддерживали эмоциональный контакт и не разделяли его с детьми, как следствие у последних начинает развиваться чувство стыда. На самом деле, люди, которые боятся быть отверженными, должны ощущать любовь близких, заботливое отношение, понимание их желаний и чувств. К сожалению, они не могут об этой потребности заявить. От одной только мысли становится и страшно, и стыдно. Казалось бы, что причины возникающего страха отвержения незначительные, но к сожалению, имеют место быть и заставляют человека страдать.

Каковы симптомы страха покинутости?

Каково же определение у страха быть отверженным? Это эмоциональное состояние человека, которое появляется в тот момент, когда возникают мысли о том, что его могут бросить близкие ему люди. Он характеризуется опасениями, обычно сильно преувеличенными или даже нереалистичными. Человек становится неуверенным в себе, испытывает большие эмоциональные трудности в общении, в отношениях с людьми. Как правило, проблема идет из детства и имеет травмирующий жизненный опыт или пренебрежение, выраженное в ярких эмоциональных красках. Страх может быть спровоцирован жестоким обращением, а также потерей близкого ему человека.

Страх покинутости могут вызываться еще рядом причин:

1. Переживания, которые произошли в детстве. Страх обычно связан с глубокими переживаниями из-за жестокого или даже пренебрежительного обращения, потерей близкого человека или его уходом. То есть ребенок в детстве ощущал себя в опасности, это могло закрепиться в сознании.
2. «Нездоровая» привязанность. Она начинает формироваться еще в младенческом возрасте. В тот момент дети боятся потерять из вида родителей. Кратковременную разлуку воспринимают так, как будто их бросили. Страх быть брошенным вызывает постоянное беспокойство, тревогу. Во взрослом возрасте такие люди стремятся к тому, чтобы создать надежную привязанность. Если этого не происходит, то они живут в страхе быть отвергнутыми, брошенными.
3. Отрицательный опыт пережитых прежде отношений. Если человек столкнулся в отношениях с обманом, разлукой, в последующем, при создании новых отношений, он будет испытывать чувство незащищенности, боязни быть отвергнутым.
4. Человек имеет низкую самооценку. Усиливает страх быть отвергнутым этот факт, а также восприятие ценности, недооценивание своего достоинства, неуверенность в себе. Такие люди очень ранимы, обидчивы, они переоценивают свои недостатки. К сожалению, люди с низкой самооценкой не могут удовлетворять потребность быть любимым, понятым, принятым, а не эмоционально стать отвергнутым.
5. Тревожное состояние, депрессия. Устойчивое тревожное состояние, напряжение, преувеличенный страх, депрессия способны вызывать страх отвержения, покинутости. Находясь в этом состоянии, человек считает, что он никчемный, ни на что не способный  и он все время ожидает, что его вот-вот бросят, оставят одного.

Страх покинутости имеет различные симптомы, которые способны повлиять на эмоциональную сторону жизни, а также и социальную.

1. Человек постоянно находится в тревожном состоянии. Он обеспокоен тем, что его могут в любой момент бросить близкие ему люди. Такое состояние бывает очень часто бесконтрольным или трудно управляемым.
2. Человек, испытывающий трудности с привязанностью. Ему бывает крайне сложно наладить здоровые отношения с партнером. Они переходят из крайности в крайность. То есть можно замечать чрезмерную привязанность или полное ее отсутствие.
3. Человек чрезмерно зависим в отношениях. Люди из-за страха быть покинутыми партнерами начинают чрезмерно их контролировать, видя в этом необходимость.
4. «Нездоровая» ревность. В своих отношениях с партнером проявляют чрезмерную ревность. Им кажется, что близкий человек проводят слишком много времени с другими. Ситуация, как правило, бывает преувеличена и даже нереалистична.
5. Эмоциональная неустойчивость. Эти люди эмоционально неустойчивы. У них наблюдается резкая смена настроения, вспышки агрессии и гнева и другие эмоциональные реакции.
6. Социальная изоляция. Человек, который испытывает страх быть покинутым, стать одиноким, избегает социального взаимодействия. Он практически не может вступать в новые отношения и не способен удержать старые.
7. Низкая самооценка и отсутствие восприятия собственной ценности. Они чувствуют свою никчемность и как следствие этого – боятся, что их бросят.
8. Склонны к самоповреждению. Так человек для уменьшения эмоциональной боли, страдания или самоконтроля может физически себе навредить.

Справиться самостоятельно со страхом покинутости вовсе не простая задача. Чаще всего приходится прибегать к помощи квалифицированных специалистов. Они помогут выявить проблему и найти пути ее преодоления.

Способы реагирования психики на страх

Психика человека обязательно отреагирует на страх отвержения. Она имеет два вида реакции. Один из них – это контрзависимость, когда человек не имеет глубоких отношений. Вторая реакция психики – это «зависимость» от работы на партнера. То есть если я буду стараться, выполнять все указания, меня не отвергнут.

Итак, рассмотрим реакцию психики, контрзависимость, которая возникает между мужчиной и женщиной.

Любая пара хочет испытать чувство влюбленности, всплеска эмоций, также глубоко познать партнера и самому же погрузиться в него, раствориться в нем. Но чем больше привязанность к партнеру, тем сильнее возникает страх стать зависимым и лишиться прежней стабильности.

Наверняка многие уже знакомы с такими типами зависимости в отношениях, как «созависимость» и «контрзависимость». Для зависимого или созависимого человека партнер является самым важным, значимым на всей планете. Ему стараются во всем угодить. У контрзависимого все наоборот. Он боится привязанности и, как следствие, не доверяет партнеру, хотя при этом очень его любит. Такие виды зависимости происходят от ряда причин. Рассмотрим возникновение контрзависимости:

1. Чрезмерный контроль со стороны родителей и полное отсутствие самостоятельности ребенка. впоследствии у него появляется ощущение, что партнер несет ему угрозу – отнять свободу, взять над ним «верх».
2. Ребенок очень рано был отлучен от матери, в тот момент, когда он был к этому абсолютно не готов.
3. Недостаток любви со стороны родителей.

Так страх отвержения начинает формироваться у ребенка из-за причин, фактически не зависящих от него. Во взрослом возрасте он блокирует в себе возможность привязаться к человеку по принципу «не привязался – значит, не потеряешь». Такую травму детства надо прорабатывать с психологом. Он найдет истинные причины зависимости в отношениях и поможет избавиться от них.

Рассмотрим вторую реакцию психики – это «зависимость» работы на партнера. Как уже говорилось выше, если человек работает ради партнера, то он имеет некую контролируемую ситуацию. То есть работающего человека не отвергнут. Для того чтобы получить внимание, уважение, любовь, он использует для этого один из трех способов манипуляции:

1. Подкуп. Если человек испытывает страх быть отверженным, он сознательно превращается в «раба», который исполняет любую работу, даже ту, о которой его не просили. Он старается предугадать мысли, не может отказать даже в малейшей просьбе, даже в ущерб самому себе и своим интересам. Его действия часто направлены на опережение. Он все время старается быть не просто хорошим, но и лучшим во всем. Таким образом он пытается себя обезопасить, защититься. Так проявляется типичный синдром у человека, боящегося отвержения.
2. Обращение к жалости. «Зависимый» человек постоянно напоминает о том, что страдает, любым способом это демонстрирует, но при этом говорит партнеру, что все в полном порядке, предлагая не обращать на это внимание. Выбирая такой способ манипуляции, он старается каждый раз вызывать к себе жалость, через которую получает любовь и заботу.
3. Обращение к справедливости. «Зависимый» человек часто произносит фразы о том, что он так сильно его любит, много для него делает, себя при этом не жалеет. Этот способ в манипуляции наиболее распространенный. Так своими убеждениями «зависимый» человек ждет ответной реакции и получает ее. И чем её больше, тем сильнее уверенность в том, что все стабильно. Конечный результат «зависимого» – сделать так, чтобы все зависели от него, только тогда он по-настоящему спокоен.

Подводя итог вышесказанному, надо отметить, что «зависимый» создает как для себя, так и для партнера негативные ситуации.

Так, боящийся отвержения сам создает условия для того, чтобы его в конечном итоге отвергли.

Демонстрация своей зависимости, то есть беспрекословное выполнение любой работы, чтение и даже опережение мыслей приводит к тому, что партнер вначале активно пользуется «зависимым», а затем он заявляет, что его слишком много, он устал от него и очень хочет, чтобы они расстались. Так закрепляется страх быть отверженным еще больше.

Как может вести себя партнер?

Человек очень быстро понимает закономерность в действиях «зависимого» партнера. Он видит, как он проявляет свое старание, заботу на постоянной основе, или «включается» после того, как по отношению к нему проявляют злость, холодность, усталость. В ответ «зависимый» начинает «работать на партнера»: суетиться, веселить его, устраивать «шоу», праздник.

«Зависимому» человеку партнер может помочь избавиться от страха, но для этого он должен хорошо осознавать степень ответственности и границ воздействия на него. К сожалению, такое происходит крайне редко. Обычно парам требуется квалифицированная помощь.

Как показывает практика, все между супружескими парами происходит иначе. Предположим, что у партнера произошло осознание и он перестал пользоваться своей «властью» над «зависимым». Нам может показаться, что человеку, живущему в страхе быть покинутым, бояться больше не стоит. Однако у партнера к «зависимому», как правило, возникают совсем иные чувства. Вряд ли он будет скучать в разлуке, проявлять интерес, произойдет ли равенство в отношениях, возникнет то притяжение, без которого пары не бывают счастливыми.

Партнер, имеющий при себе «зависимого» от страха быть покинутым, пользуется им. И с каждым последующим разом это проявляется все больше и больше. От него будет зависеть, как комфортно будет с ним боящемуся. И как бы он ни сдерживался, власть его все равно будет проявляться, особенно если рядом нет посторонних глаз.

Еще хуже обстоят дела, если коллеги по работе или близкое окружение замечают или узнают, что человек живет в страхе быть отвергнутым. Они могут начать этим пользоваться, пренебрегать им. Жизнь такого человека вовсе не завидная.

В чем опасность

Человек, живущий со страхом отвержения, как правило, чувствует себя очень неуверенно. Это негативно сказывается на его уровне социальной жизни. Так, например, во время собеседования он не может правильно представить себя, свое умение и мастерство. А, как следствие, это сказывается на оплате труда и условиях работы. Предстоящая беседа с новыми людьми вызывает страх, что его не станут слушать, нагрубят. От волнения в голосе появляется дрожь, а речь иногда бывает бессвязная, так как люди не могут связать и пары слов. Также из-за страха отвержения бывает сложно заводить новые отношения. Люди боятся выглядеть как-то не так, не то сказать, показаться смешными, нелепыми. Поэтому, когда перед ними встает выбор, идти на свидание или остаться дома, они остаются дома.

Страх отвержения в супружеской жизни проявляется в виде ревности. Тот, кто боится, что его бросят, начинает свой день с недоверительного общения со своим партнером, ведет контроль передвижений, телефонных звонков, отрицательно относится к встречам с одноклассниками, выпускниками, высказывает недовольство по поводу внешнего вида, одежды, устраивает бесконечные ссоры без всякой на то причины. Другая сторона страха отвержения – это боязнь разорвать абьюзерские отношения. И как следствие этого – человек перекладывает вину за неудачный брак на своего партнера, заставляет его чувствовать свою вину за общие неудачи, постоянно исправлять «ошибки» супружеской жизни.

Страх отвержения настолько сильно влияет на психику человека, что он боится ясных, открытых коммуникативных отношений. Во избежание плохих новостей старается не спрашивать о том, есть ли проблемы в отношениях. Эти ревностные, сложные, молчаливые взаимодействия с каждым разом только усугубляют ситуацию. Партнер затягивается в «ловушку разума» и начинает бесконечное «чтение мыслей». Затем начинается предугадывание реакций партнера или близких людей и придумывание проблем, которых на самом деле не существует.

Избегание отрицательной реакции социума, в котором человек находится, может привести его к дисфории чувствительности и отвержению. При этом синдроме дефицита внимания он не идет на новые контакты, всем своим поведением демонстративно это показывает или прикладывает все свое старание на соответствие мнениям, суждениям и ожиданиям. Свои цели порой из-за этого полностью теряются.

Как преодолеть страх покинутости?

Человеку, живущему со страхом быть брошенным, приходится очень сложно среди близких ему людей, тяжело находиться в социуме. Как быть? Прежде всего надо постараться обозначить для себя свои эмоциональные проблемы, а затем найти пути решения этих сложностей. Мы предлагаем внимательно изучить некоторые методы, которые помогут побороть страх покинутости:

1. Осознание своих истинных чувств.  Постарайтесь понять какие чувства вы испытываете, осознайте причину своего страха. Постарайтесь противостоять этому чувству. Это станет первым шагом к новой счастливой жизни.
2. Проанализируйте свое прошлое. Как правило, очень часто страх быть брошенным идет из неудачного опыта. Постарайтесь пересмотреть этот момент еще раз, понять его и обязательно проработать. Задайте себе вопрос: как бы сейчас я мог поступить, что предпринять, как изменить ситуацию, чтобы этого не произошло.
3. Развивайте самосознание. Это нужно для того, чтобы лучше узнать себя, свои ценности, научиться понимать свои потребности, осознавать и правильно выстраивать границы и рамки в отношениях.
4. Осознание стиля привязанности. Преодоление страха привязанности зависит от понимания и осознания стиля привязанности. Самоконтроль, сдержанность, работа над собой помогают налаживать здоровые взаимоотношения.
5. Получение квалифицированной помощи. Не всегда человек может самостоятельно справиться со страхом покинутости, иногда за помощью просто необходимо обратиться к психотерапевту. Он поможет преодолеть эмоциональное напряжение и наладить здоровые отношения.
6. Занятия медитацией и практика осознанности. Они помогают человеку получить эмоциональный баланс, равновесие, умение управлять внешними и внутренними реакциями.
7. Развивать умение выстраивать взаимоотношения. Это поможет установлению границ, укреплению эмоциональной, здоровой привязанности, добрых взаимоотношений.

Если предложенные нами методы не помогают вам самостоятельно справиться с проблемой, страхом покинутости, его можно побороть при помощи терапевтических методов. Они могут быть проведены квалифицированными специалистами. Психотерапевты помогут преодолеть эмоциональные трудности, правильно подобрать пути преодоления. Рассмотрим некоторые методы, которые используются при лечении страха покинутости:

1. Психотерапия. Индивидуальная встреча с психотерапевтом помогает найти «корень зла», то есть отыскать его в детстве или извлечь из прошлого опыта и проработать. Терапевтический подход бывает направлен на когнитивно-поведенческую терапию, эмоционально-фокусированную и схематическую.
2. Получение групповой терапии. Она помогает людям собраться вместе, поделиться опытом и, конечно, получить поддержку, наставления. Участие посторонних людей, которые понимают, как правильно себя вести, чтобы избавиться от страха быть покинутым, служат хорошим примером для новичков, поддерживают его, укрепляя его веру в положительный результат.
3. Получение семейной терапии. Часто требуется консультация, семейная терапия. Так как она связана с коммуникацией в семье и эмоциональными связями между супругами.
4. Специальные образовательные программы. Они адресованы людям, испытывающим страхи, и направлены на развитие здоровых коммуникативных отношений, умение преодолевать страхи.

Эти советы могут помочь почувствовать себя лучше, но все же в ряде случаев требуется квалифицированная помощь специалиста-психотерапевта.

Анджелина Джоли Эксперт

описание